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騎腳踏車和游泳一樣，都是骨科醫師最推薦給病人的運動方法。
原因在於這種運動對關節有良好的伸展效果，且可以適當的訓練
心肺功能，又不會對下肢的負重關節造成過大的負擔。游泳要更
衣找場地，甚至於多數人還要另外學習游泳，真正做到的總是不
多。騎腳踏車簡單易行，甚至於可成為上下班的交通工具，因此
成為骨科病人的首選運動。 筋肉拉傷是騎腳踏車常見的運動傷害
，以下介紹四種筋肉拉傷的預防與治療。
一、背部拉傷: 我們都有過運動過度背部酸痛的經驗，但這裡指
的是因跌落受傷造成背部肌肉過度拉扯造成的傷害。就像腳
踝扭傷的處理原則一樣，受傷後應立即休息和冰敷，之後再
依其嚴重程度做伸展運動或復健。如果受傷的程度夠厲害，
你也有可能跌斷骨頭或造成脊椎椎間盤受損突出壓到神經。
受傷當時可以平躺休息的話，可以在膝蓋以下放一個枕頭減
少脊椎壓力。如果有以下的狀況你應立即找醫師檢查治療
◆ 移動的時候很痛
◆ 疼痛或麻木的感覺會沿著臀部大腿往下延伸至小腿
◆ 大小便有問題
二、腿部肌肉拉傷: 你可能在衝刺超過別人或終點線的時候，突
然感到腿部肌肉一陣撕裂感，然後就是肌肉抽筋讓你沒辦法
再繼續下去。幾天內，腿部會有腫脹甚至於淤血的感覺。這
裡要特別提醒的是有些厲害的拉傷會造成某些肌肉纖維斷裂
而肌力永遠下降，而受傷處因為疤痕會形成弱點，更容易造
成下次的拉傷。其立即的處理也是一樣，休息冰敷抬高，甚
至於口服一些消炎藥減少不適及腫脹。但如果有以下的狀況
你應立即找醫師檢查治療:
◆ 沒辦法自由伸展你的關節
◆ 移動的時候很痛
◆ 嚴重的腫脹或淤血
三、頸部拉傷: 騎腳踏車高速前進的時候可能因為緊急煞車或撞
到障礙物突然停止而造成頸部拉傷。在醫學上有一個特別的
名詞叫”擊鞭傷害”(whiplash injury)，也就是脖子像甩鞭
子一樣的扯傷，造成肌腱韌帶甚至於骨頭受損。和背部拉傷
一樣，頸部拉傷也有可能傷到椎間盤，甚至於造成神經壓迫
的症狀，例如麻木或手腳無力等等。因此如果有以下的狀況
你應立即找醫師檢查治療:
◆ 移動的時候很痛
◆ 疼痛或麻木的感覺會沿著肩部延伸至前臂或手部
◆ 双腳麻木或無力
◆ 大小便有問題
四、手部肌腱拉傷: 騎腳踏車也可能因跌倒造成手指的肌腱拉傷
。其机轉可能因為直接撞擊或過度伸展手術關節造成。輕微
的肌腱拉傷可能只會在移動關節的時候有些許酸痛，但如果
肌腱部份撕裂或完全斷裂的話就會有嚴重的疼痛腫脹或變型
。要特別注意的是只要肌腱有斷裂的話是不會自然癒合的，
如果不去管它可能會造成手指無法活動無力或慢性的肌腱炎
。如果有以下的狀況你應立即找醫師檢查治療:
◆ 明顯的腫脹或變型
◆ 休息一小時後手指仍然無法自由活動
◆ 持續嚴重的疼痛
◆ 受傷的地方以下有麻木或無力的感覺
騎腳踏車如果注意的話，是一個很安全的活動。根據英國的一項
研究顯示，騎腳踏車受傷的比例是和走路差不多的。(當然，台灣
的交通是亂一點，不過走路受到的威脅也一樣增加)
如果要將騎腳踏車當做一個積極的運動參加競賽或車隊長時間活
動的話，應在運動前好好的做暖身及伸展運動，平時也應做一些
重量訓練來強化肌肉，即可大大降低肌肉拉傷的機會。而針對頸
部及背部的拉傷復健，在坊間有許多書介紹關於肩頸酸痛及下背
痛的體操可參考。 |
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發表於 2009-12-15 00:01:03
