想請問如何讓跑步時呼吸能夠順

mailck520

小弟即將要入伍了...

最進這幾個月都有在跑步~

大約練習了2..3個月有了~

但是小弟每次跑到大約1000公尺左右~

呼吸就不是很順~有感覺是越跑越喘~

但是經過2..3個月的努力小弟我進步到可以跑3000公尺了~

但是重點就是~跑到剩最後400公尺都會很喘~

可以請問大大~跑步呼吸調息的方法嗎~

謝謝~

冰戀紫晴

其實我是建議一開始就要調節呼吸了

很多人一開始都慢慢呼吸 因為感覺不太喘

可是這樣後來會很慢熱

不如一開始就讓心臟開始快速跳動

這樣負擔比較不那麼大

我一開始就先熱身30分鐘

然後就慢慢跑 在快跑 慢跑 快跑

mailck520

感謝樓上這位大大的指教~

謝謝~我今天下午就來試試看~

superblue

小弟是二吸一吐，盡量用鼻子

不過跑三圈就會很喘 ，然後再調整一下呼吸

再繼續跑下去....這樣就會很順了吧

每個人的跑法都不一樣，尋找屬於自己的，才是最佳的方式！

hyo113

跑步也是可以訓練的　你現在已經能夠進步到三千　再加強些許時間　

最後的四百應該就不會太喘　當然跑步調整呼吸最為重要　慢慢你會習慣的

a885668

我教妳一招，吸吸吐。

記起來包妳超猛的

mailck520

恩~感謝各位的建議~

我~會繼續努力加油的~

kueneee977

加油
從一開始的1000公尺 進步到3000公尺
表示你體力耐力都有進步
之前有上網爬文
看到有經驗的慢跑者
無論如何調整呼吸 最主要是找到適合自己的方式
還有就是要懂的跑步的時候放空
我目前大都運動場跑5000公尺
以我的經驗 跑步前先熱熱身
一開始先把呼吸調順 不要一開始就很急的跑很快
慢慢加速 然後找到自己最合適的速度
然後保持這個速度不要時快時慢
我在運動場上觀察到一些很耐跑的人
他們在跑的時候速度都很協調
要根自己挑戰不要根別人競速
畢竟慢跑是一種持之以恆的運動
至於你說最後400公尺都會很喘
我想應該是你最後一圈急這想把他完成
所以心急了不自覺速度也加快了吧
還有跑步前最好不要抽煙
最好間隔一段時間以上
不然真的會很喘

HC4660

我自身經驗是
多跑幾個月
你的身體會告訴你最佳呼吸方法

new

慢慢增加圈數
找到最好的方法
讓身體適應!!