戳破減肥八迷思 讓您減重不復胖

merlin8708

1、減肥最重要的是要很嚴格地節食？
其實愈節食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又會覺得自己很糟糕，就陷入了節食，偷吃，沮喪，更節食，吃更多，更沮喪的惡性循環中。最後終於難過地放棄了。其實學會適合自己食物搭配及熱量控制才是王道。

2、會變胖都是爸媽遺傳給我的？
基因遺傳絕對有關係，但並沒有大家想像中如此嚴重。肥胖者絕大多數是食物吃過量，再加上運動不足的生活習慣所造成的。

3、減重時絕不能吃澱粉？
目前的研究，吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重。其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉（醣類）來協助的，也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份的主食類的量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類以及糖類。

4、我吃不多，可是還是瘦不了？
大多數的人都低估了自己的食量，所以請記錄您的飲食再好好分析一下，您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示，低脂均衡的飲食與規律的運動，不但可以讓您成功減重，還可以長久不復胖。

5、我太忙沒有辦法運動？
身體的肥胖是因為過多能量累積而成的，運動是維持良好體態的最好方式。

6、減肥只要少吃油脂就可以？
減肥絕不是少吃什麼，或多吃什麼而巳，而是要如何很聰明地吃。我們可以藉由飲食日記的方式了解自己每日攝取的營養及熱量，再藉由醫師及營養師的正確飲食規畫了解食物，更能順利的達成目標。

7、減肥時期絕不能吃外食？
如何選擇外食的總類跟份量的控制是重點，您可以選擇高熱量的飲食，您也可以選擇低熱量的食物。

8、我可以少吃一餐來減肥？
理論上好像可以減少熱量的攝取，但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了。這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而巳，為什麼還會胖？記得只有透過健康的方法才會得到健康，錯誤的方法只會帶來不想要的結果。

正確的飲食及良好的生活習慣是維持健康及好身材的唯一方法，唯有透過健康、正確的減重方式，才能讓您身材不走樣。


資料來源:林硯農醫師( 台北市立萬芳醫院 )

3心2意

有聽過少吃一餐並不會瘦唷，還是要造著自己的身體時間來安排吃3餐。

飛魚人

看體質 基本上少吃一餐確實是少了一餐的熱量 維持一震子確實是會有效果

boss3210

這個方法我到是沒有想過 滿特別的 應該也很有用吧 大大受多少 ?