正確的健身?

v82426

小的現在高三

從學校騎車回家大概要30分鐘

不過由於學校的新制度= =  

害我只能搭公車 變成回家要一小時  

想利用正好 星期一 星期四的時間 去健身房一個小時

放學四點   

本人於今天 量身高體重  170.6cm  85.1   BMI 29.24  肥胖 =.=

平日"偶爾" 有去健身房 不過感覺沒持久根本是去玩玩的 就算肌肉有形 也頂多維持個 三四天  

更可悲的是被厚厚的脂肪蓋住根本看不出來

想請教一下

依照我

星期一 四 下午5點去健身房的話  

我的飲食的部分 時段該怎麼分配 & 該吃甚麼?   

至於晚餐 該幾點吃? 或是不吃(?)  

小的如想先把脂肪去掉 在開始練肌力的話  

一小時 能不能大概幫忙規劃個 運動行程?

P.S 能的話 我想先把整個腿部瘦下來  

以上。

拜託了

f1993820

這個問題我覺得有點大呢，不過我有一些想法：

既然去健身房的效果不是很好，那就在家裡、學校運動就可以了，
例如：跑操場四圈，再來拉單槓，甚至可以來個短跑、仰臥起坐，還可以順便跳繩。

這樣不是很棒嗎？ 不用花錢去健身房，也可以放學馬上運動!

至於，你說：「想先把脂肪去掉 在開始練肌力的話 」，可是運動的時候，會同時減重與增加肌力
，所以就平常心，運動的時候，都會練到的。

v82426

單槓拉不起來... 跑步的話每天大概都會跑個1/4的松山機場外圍   

學校的話 不能.. 本身因該是因為胖的關係 體味蠻重的  
搭車的時候 為了顧及到其他人 能不流汗就不流汗  
而且以現在的天氣 中午就換衣服..  早上9點就溼一半了

f1993820

哦，在學校不方便做運動。我也流汗流滿多的，你跟我小學時候一樣，早上就濕掉了，不過我解決的辦法就是少動。
後來就會越來越少亂流汗了。

那我想想看：家裡有啞鈴嗎？還有軟墊，先這兩個就好了，軟墊可以仰臥起坐，可以把腹肌練到跟石頭一樣硬(出力的時候，如果沒出力就很硬，那代表肌肉過僵硬了)，啞鈴可以做一些健美動作，你有需要我再回你。

v82426

有  八磅的啞鈴  平常就有再舉  但是是固定重量的(惱  

&

我比較想知道 軟墊是保護作用的吧?  還是有特殊功用     

因為我地板每天都會掃 所以都直接在地板做 沒再舖的

最近都有照計畫表在實施 雙臂有出來 一些些 其他待觀望

以上  

謝囉 有疑慮再問您

f1993820

啞鈴的重量可以適量增加喔，不然沒辦法給肌肉更大的刺激的。

軟墊是保護的作用沒錯，在地板上直接運動，不會痛嗎？也許有些動作不會痛，但鋪一下比較好呢。

要適量的放鬆跟休息喔，不要勉強。

加油。

v82426

所謂的最高支點出力(絕頂最高收縮法則)  
&
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴推舉  

這兩項的最高支點是在 雙臂高舉 還是  雙臂張開時?

最後 一個問題 也是我突發奇想的  

最近叫我媽去costco  買EAS 100% Whey Protein (乳清蛋白)

我在想 用清水 or 脫脂牛奶 然後+羊羹粉 讓她變凍

然後依照每天要得分量吃 我的構想是這樣

這樣行的通嗎? 還是會破壞乳清的結構?