每天跳繩140次必瘦無疑

mink86066

一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

　　跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的

　　靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。


　　拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

　　近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。


　　也有人認為，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認為，只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊；其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

最重要的還是要持之以恆.貫徹目標.

qa02

感謝大大的提供~
持之以恆好難耶~
但是試試看不會少一快肉~
馬上嘗試~

fumin5

很久沒玩跳繩了,想起小時候,快樂的時光

gary101202

原來健康塑身可以這麼簡單
感謝大大提供
我們可以來去試試看

fisher

恩 跳繩蠻好玩的 記得國小出一跳繩社團 蠻特別的 就去參加 學了蠻多玩跳繩的方法
現在我最常用到的還是交叉跳吧 不過那時老師教的花樣沒有現在電視上出現的那麼多
看電視 小朋友好厲害阿 不愧是冠軍阿

黃小銘

我有在練拳擊說
買個沙包+拳套就可以練了
可以流很多汗 燃燒熱量
達到減肥+健身的效果

jay026843

每天跳繩140次必瘦無疑
哇~~看到大大的標題可真是誘人啊
不過看到實際內容還是有差啦......
        每分鐘跳140次
這才是重點==
一秒要跳兩下啊......
跳一小時就要九千四百下了.....
連續二十分鐘也要
兩千八百下.....               (古語云；有志者事竟成
這些都還好可以去克服.....
重點是長長會手殘還是腳殘會卡住....
這才是重點啊~~~~~
剛開始準備加速的時候竟然給我卡住.......

ccckilluuu

持續運動~~一定會瘦的
當跳跳樂就好~~呵呵

ZU00442112

我有在yahoo知識看到跳繩會瘦"但是"小腿會變結實
如果是男性就還可以 但女性跳完後ㄧ定要抬腿或者是按摩
千萬不要忘記