如何度練到下腹肌?

JLpower

之前做仰臥起坐時發現

上腹肌利用仰臥起坐練的話還蠻快的

但下腹肌根本練不到(只做仰臥起坐的話啦)

以前是有練抬腿得那種....可是我覺得效果不太好耶(還是我的姿勢是錯的QQ)

上半身看鏡子感覺還不錯

但是小腹的那塊肉看了很不舒服

穿個褲子還會肉會擠出出來...相當刺眼

怎麼辦

筋肉熊

下腹肌~抬腿還是要做
做久了就是你的
像我會搭配滾輪
下斜板也要做
沒有下斜板可以利用高度差
再配合有氧
就可以練出超強的腹肌
持之以恆最重要啦!

monymaker

一定要做  "有氧" !!  可以的話我認為以有氧搭配抬腿!
有氧每次至少35分鐘(一個禮拜至少4次)~!!((ex:慢跑..腳踏車...etc.

If 抬腿覺得太輕沒感覺, 可以雙腳夾個啞鈴來做抬腿的動作,
啞鈴不用拿太重的,不然腰會借力反而沒啥效果...just  do  it !!