請問如何將 胸肌 二頭肌 臂肌 練壯

n8861111

我每天都 服地挺身 100下

但是幾個月了

我的 胸肌 二頭肌 臂肌  都沒有成長

不知道這樣練  是不是錯的

如果是錯的




請各位大大 教我真正的方法   謝謝

monymaker

增加次數 or 負重!!

可以多加到一天150下 or 200下~

Or  維持1天100下但是要負重, 揹個包包(裡面放重物, 課本..磚塊...etc..)~!!

JLpower

首先要先認清一件事情

伏地挺身不能將手臂變壯(就算有變壯效果也是不好)

它只能讓你的手臂更有線條而已

原因是因為伏地挺身只有支撐身體前半部的重量而已
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迷：利用變換手擺姿勢來鍛鍊，就會比較累，這樣不是一種增加重量的方法嗎?
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手臂上有很多條肌肉，分為不同的肌群。肌群跟肌群之間有部分條肌肉是會重疊沒錯，但是那是很少數

而且你把那些重複的肌肉練大就整體看來不會有大變化

也就是說~手擺的方式不同，有時候會比較累沒錯，但是卻沒有對同一塊肌肉做重量刺激

但是因為鍛鍊的肌群不同，往往就可以造成手臂線條的明顯

so~如果強要增加手臂上的肌肉的話呢，強烈建議還是去舉個啞鈴吧

光練伏地挺身~你的手臂肌肉會長的超級霹靂無敵慢QQ

superblue

請問...
第一、你是做到沒力，就休息嗎？
第二、100下就一次就做完，還是分很多次完成？
第三、兩手的間距是大or小？


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這是我自己加別人的心得。

第一點，當你做到沒力時，一次加５下硬是做完的話，就相當於力量+5，不然你做一個月、一年也只能做到100下而已。

第二點，一般有條理的訓練的話，是以30或50為一組，一組做完休息1~5分鐘。

第三點，兩手間距不同也會訓練到不同的部位，或是頭低腳高來做也是很有效果。