懷孕初期的生活注意事項

月光女俠

節錄自"快樂媽咪懷孕280天"一書



 


懷孕是女性人生的一項重大考驗，尤其是在懷孕初期，不管在生活上
及身心上都還來不及去調適，因此在生活作息上難免有所疏忽，這個
時候，做為準爸爸的人可不要飽食終日的等著當「現成老爸」喔。

記得要隨時注意、提醒媽媽的生活起居，讓媽媽可以在心情好的情況
下，為你生個胖娃娃！


選擇寬鬆衣物：懷孕前三個月，肚子從外表還看不出來，所以穿著還
不需改變，不過建議可開始選擇一些較寬鬆的衣物來做準備，因為除
了肚子變大外，身上的脂肪、水份也會聚集，所以較緊的衣服可能很
快就穿不下了。

放慢工作的步調：懷孕三個月之前，流產率約有１５％左右，所以一
些日常生活中的小細節、動作或任何事情都要特別注意，尤其是搬重
物、肢體活動較大的動作，速度要放慢，更不宜長時間蹲坐，任何肚
子會出力的工作都要少做。

不宜熬夜或工作過度：如果一直處於勞累的狀態，胎兒的發育會受到
影響，流產的機率也會增加，如果平時是夜班，最好能換到正常白天
的工作。

吃東西前想一下：初期懷孕正好是胎兒器官成長發育的時候，所以吃
任何東西要多想一想，來路、成分不明的東西或是偏方，最好別吃，
要不然就請醫師幫妳鑑定以確定安全無虞。

會分擔家事的體貼老公：隨著肚子慢慢的大起來，媽媽的行動與情緒
都會受到影響，身為親愛的老公，除了要努力工作賺奶粉錢之外，家
事也應多分擔些，記得要收起大男人的威嚴，對老婆多些疼惜，一起
共同克服這段過渡時期。


 

養寵物准不准：很多人家裡都有養寵物的習慣，然而一旦發現懷孕後
，就開始擔心是否要與這些寵物分開？或是生完孩子這些寵物會不會
對小ＢＡＢＹ造成影響？

近年來豢養寵物的種類不再只限於貓狗；各種稀奇古怪的奇特生物或
是很可愛的「鼠輩」和兔子等，都可能會有些人畜共同的傳染病或是
病原體無法查覺，因此在懷孕初期，最好能避免與寵物做近身接觸。
平日有養狗的媽媽，只要不對狗毛產生過敏且能注意狗兒的清潔和按
時打預防針，就不會有太大的影響，而在貓方面，較可能經由糞便傳
染弓漿蟲，進而對胎兒產生影響，因此要特別注意貓咪的衛生問題。
最重要的是，無論養什麼寵物，都要記得勤洗手，才能使問題的發生
機率降低，有關弓漿蟲的問題將在高危險妊娠中做相關的討論。

做愛做的事：懷孕後受荷爾蒙的影響，及心理上害怕對胎兒造成影響
，對性生活往往會興趣缺缺，加上懷孕時，陰道會變得較為腫脹，很
容易受細菌或黴菌感染，甚至於一些陰道旁的腺體也可能因感染而產
生慢性發炎的狀態，增加性交時的不舒服感，影響做愛的心情。

考慮換個姿勢吧！以不壓迫到肚子為主，如下圖所示的湯匙式或狗爬
式較為合適，千萬別再嘗試高難度的姿勢。如果有陰道出血、子宮收
縮等流產、早產現象就應該要避免性行為。另外，如果醫師檢查發現
妳可能有前置胎盤、子宮異常等容易引發出血及子宮收縮的情況，或
先前曾經有多次流產、早產的記錄，就請老公忍一忍，畢竟孩子比較
重要。

性生活在懷孕的最後一個月也最好停止，如果這些事情都有注意到，
在孕期中只要兩人配合良好，還是可以享受魚水之歡的啦。

 


旅行以及搭飛機：剛懷孕比較不適合長途旅行，主要是因早期懷孕會
有孕吐、暈眩等不適，而長途旅行及搭機的氣壓變化會加重這些症狀
。另外，胎兒也還處於不穩定的狀況，媽媽容易因勞累、活動導致流
產，所以要出遠門前，先和醫師討論一下吧！


搭飛機的六個小秘訣：

１．在決定飛行前記得詢問妳的醫師是否目前懷孕的狀況合適。

２．搭大飛機比小飛機合適，因為小飛機可能艙壓不穩定，容易產生
血氧不足的狀況，飛機也比較不穩。

３．位子儘量選擇比較靠近機首的坐位，一方面空氣比較好，一方面
也容易上下機，上廁所也比較方便。

４．長途飛行時要記得每小時起來活動幾分鐘，並且隨時讓腳能夠伸
直活動，如果可以坐寬大一點的位子會比較好，穿的鞋子最好能大、
寬鬆一點。

５．因為機上空氣乾燥，要適度的喝水補充水份，不要喝咖啡、酒精
類的飲品。此外，因為空氣乾燥，口鼻容易不舒服，可以跟空中小姐
要一杯熱開水，每隔一小時吸幾口熱水的蒸氣，或是行前找醫師要生
理食鹽水的噴劑備用。

６．如果有孕吐的狀況，可以自己準備一點平常吃了較不吐的小點心
、酸梅等等，不要吃機上太甜、碳酸飲料等容易產氣的食物，行前也
可以跟醫師要一些安全的止吐藥物備用。

　

抽煙、喝酒百害無一利：主要會造成胎兒成長的遲緩，如身高、體重
都會較小，尤其在懷孕最後四個月影響最大。
根據1994年學者Czeizel統計煙酒造成流產、早產、子宮外孕及出生
後寶寶的白血病的機會相對提高；在Cnattingius S.研究中指出，每
天抽10根煙以上的孕婦生出肢體殘缺的胎兒，機率較不吸煙的媽媽高
出許多，所以抽煙真的一點好處也沒有，還是別抽了吧！

毒品碰不得：吸毒，對孕婦及胎兒都很不好，像現在最熱門含有MDMA
成分的搖頭丸，它與安非他命相當類似，主要會影響胎兒體重不足及
提高出生前、後的死亡率，最近有相關的研究顯示，對於將來寶寶的
學習、記憶能力影響頗大，所以這些東西還是少碰為妙！

避免不良的環境因素：在懷孕初期的前三個月中，是胎兒器官和腦部
發育、成長的重要時期，如果這時候有任何不良干擾，都可能造成胎
兒畸型，所以媽媽應該特別注意，底下就舉幾個例子提供大家參考：


Ｘ光的影響

目前醫學界認定對胎兒有影響的Ｘ光劑量為５雷得，然而在日常生活
中，我們常曝露在１～５雷得的環境中而不自知。懷孕時，胎兒最容
易受到影響產生畸型的週數是第８週至１５週左右，但是１５週後，
若胎兒仍在過高的劑量下曝露還是會影響到智力發展。不過到底有那
些Ｘ光會造成影響呢？相信很多人都沒有明確的答案。


微波的影響

微波爐、電磁爐、甚至電腦、手機．．．等所發射出來的電磁波，對
懷孕的影響到底多大並沒有確切的定論，只不過為了要以小心換安心
的顧慮下，最好不要直接站在它的旁邊或正對著微波爐和電磁爐，若
還是不太放心時，可套件防磁波的孕婦防護衣。



 

在懷孕後上班工作的孕婦不僅要時刻保持好狀態，還會要很好地處理工
作與家庭的關係。尤其是在懷孕的頭３個月和最後３個月，懷孕的症狀
可能會把您拖垮，對懷孕的擔憂也會佔據您大部分的注意力，這一行為
也許會讓您精疲力盡，有時無法招架——換句話說，您要對即將面對的
長期工作和撫養做好充分的準備。下面有關孕婦上班和工作中需要注意
的幾點意見固然不能讓您一箭雙雕，或許能使您不至於那麼累，同時也
安全得多。

給您的胃一些時間。
不管有多忙，每天吃三頓飯（在您的一生中，做母親不會有比強調早餐
的重要性時更正確的了），至少兩次中間小餐。

衣著舒適得體 。
不要穿得太緊或不夠寬鬆的衣服、襪子或靴子，這會切斷您的循環系統
，同樣也不要穿跟太高或太平的鞋（5厘米的寬跟最好）。 穿特為孕婦
設計的有支撐性的襪子，會對避免或減少各種症狀有幫助，而且如果您
每天長時間站立，這一點就尤為重要。

放鬆您的腳 。
至少，您要盡可能做到這一點。如果您的工作要求長時間站立，應該經
常坐下（把您的腳抬高）或散步以便休息。如果可以，在站立時把一隻
腳放在一個矮凳上，膝蓋彎曲，為您的背部減輕一些壓力。

抬高您的腳 。
在辦公室的桌下放一個矮凳或箱子可以用來幫助您。

注意休息。
應該常常休息。 如果您已經坐了一會兒了，就站起來四處走走；如果站
了很久，就坐下來把腳放高。 如果辦公室裡有沙發，那就躺幾分鐘，向
左側躺。 也可以做一些伸展話動，尤其是您的背部、腿和脖子。

注意您的呼吸 。
遠離充滿煙塵的地方；可以參與事情的發言權可能會更好。這樣會使您
在桌前保持營養補充的同時，保證您的收人，如果有冰箱，也能保證辦
公室冰箱裡總有您能吃的東西。

注意體重。
確保工作壓力或不規律的 飲食 不會妨礙您的增重。

在飲水機周圍多停留一會兒。
不是為了收集最新談資，而是為了不時加滿您的杯子。 或者在桌子上放
一個可多次使用的水瓶。 每天至少喝上１７９２克的水，可以減輕許多
懷孕症狀，也能有效防止與早產有關係的尿路感染( UTI)。

別憋尿。
在需要時就去排空您的膀胱（但至少每兩小時一次）也會幫助防UTI。

準備一把牙刷。
飯後和加餐後刷牙，在您懷孕時尤為重要。 如果您有晨吐困擾，在每次
嘔吐後用一些保持口氣清新（和保護牙齒）的東西也會特別有用。 漱口
液可以清除嘴裡過多的唾液（唾液多在前３個月很普遍，而且在工作時
也會造成尷尬）。

適當調整。
辦公室中常見的兩種職業病——腕管綜合症和背部疼痛——在懷孕的上
班準媽媽中更普遍。

放鬆自己。
太多的壓力對您和寶寶都不好。所以要充分利用間隙來休息：戴上耳機
這樣就能聽聽音樂，閉上眼睛冥想或做做白日夢做做伸展運動，繞著大
廈散步５分鐘。

適當活動您的身體。
如果感覺疲憊就放慢腳步；如果太累了就早點回家。


如果您在懷孕期間做到了以上關於孕婦上班和工作中需要注意的幾點意
見，相信能使您的工作和生活輕鬆一點，也更安全舒適一點。



 



懷孕初期對媽咪以及胎兒都是最重要的，媽咪在學習怎麼適應肚子裡

多了一個寶貝，而胎兒也在利用初期發育人體最精密的器官，所以充

份的休息及放鬆對孕婦來說是重要的，身邊的人若方便，也請多多協

助這些懷孕的婦女，因為此時她們的身心都背負著極大的負荷，及壓

力～