久坐肌肉緊繃 易腰痠背痛

述口

久坐肌肉緊繃 易腰痠背痛

《摘取自 中華醫藥網》



　記者楊文琳／台中報導
　春節期間最常做的娛樂幾乎都是久坐靜態形式，台中慈濟醫院復健科醫師洪大為表示，長期維持同一個姿勢，幾天下來，肩頸痠痛、下背痛很容易上身；提醒避免錯誤姿勢，並不忘每半小時站起來動一動。
　洪大為指出，不論是低頭族還是在沙發上看電視，很多人整個身體愈坐愈下滑，雖然好像很舒服，好像完全不用出力，但其實，此時上半身與頸部呈屈曲狀態，肩頸後側肌肉長期緊繃，下背部則懸空、往前塌陷，完全沒有支撐。鬆散姿勢下，肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲，偏離身體中線，上半身重量由脊椎骨過度屈曲或伸展承擔，導致脊椎壓力過大。
　長時間錯誤姿勢，不只頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳，引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會出現發炎問題，久而久之容易造成頸椎、腰椎退化。建議每隔 3、 40分鐘站起來活動一下，讓肌肉適度放鬆。
　洪大為說，由頭部、肩膀與骨盆呈一直線，是脊椎骨、肌肉負擔最少的姿勢。低頭看書如果頭部長期前傾，後背肌肉會過度緊繃，頸椎處在不正常姿勢下，一段時間後肌肉與頸椎就會發炎。正確的坐姿最好選用有靠背的椅子，屁股坐到底，上半身自然向後靠，接著縮下巴，讓耳垂能落在肩膀上，找到身體的中軸。
　洪大為提供簡易的伸展操示範供參考：
　 1.脊椎姿勢矯正：手扶屁股後面將骨盆往前推，再挺起來，讓腰椎習慣後面略略凹下去，調完後腰稍用力，腰椎正了後，下巴往後推、頸椎回正，頭不動，雙手放在頭後方，保持耳朵在肩膀上面，肩膀往後擴胸，伸展胸大肌也訓練後背肌群，反覆做，肌肉可以放鬆，至少維持 3秒、 10次。
　 2.肩頸側邊拉筋：先左側手指勾住扳住椅子，協助保持肩膀固定，肩膀不用力，右手從頭的左側扶著往右側拉，到緊繃位置後至少維持 3秒，左側做 5次後，換右側。
　 3.肩部往前伸展：雙手手指交錯互握反掌後往前伸展。身體挺，雙手盡量往前伸展出去。
　 4.臀肌訓練：採站姿，後面肌群臀肌與背肌，椅子要能支撐、身體要正，左腳保持伸直向後抬起撐 5秒，換右腳，雙腳輪流至少各 10次。

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所以不可以長坐
還是要起身走走會比較好
尤其時長時間在辦公室的人