滑3C看電腦 影響睡眠與清醒

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美國研究－滑3C看電腦 影響睡眠與清醒

2015年02月24日 (中時)
廖綉玉／綜合報導

許多人喜歡在睡前滑智慧型手機或平板電腦，但美國新研究指出，睡前看手機與平板電腦等3C產品的藍光螢幕，會遏制調節睡眠的荷爾蒙褪黑激素，較不易入睡，隔天早晨也較難清醒。

美國波士頓「布萊根婦女醫院」（Brigham and Women’s Hospital）的研究團隊，找了平均年齡25歲的12名年輕人，請他們住在醫院2周。

受試者分為2組，從下午6點至晚間10點在昏暗燈光下閱讀，其中一組讀傳統紙本書籍，另一組用iPad閱讀，10點上床就寢，隔天上午6點起床。持續5天後，2組再交換。

此外，研究人員每個小時為受試者抽血，檢視其褪黑激素的濃度，並請他們自我評估隔天早上的困倦程度與晚上的清醒程度。目前醫學界已知，褪黑激素的分泌會在睡前增加，引起睡意，引人進入熟睡狀態。

結果發現，睡前用iPad的受試者褪黑激素濃度較低，約多花10分鐘才能睡著。處於「快速眼動期」（深層睡眠）的時間較少，就算同樣睡滿8小時，他們覺得隔天早上起床較愛睏，也較難清醒。

這項研究的共同撰寫人安妮-瑪麗．張教授（Anne-Marie Chang）表示：「睡前使用3C產品可能對睡眠與生理時鐘有負面影響。」

她與研究團隊表示：「這可解釋，為何近數十年來平均睡眠時間與品質下降，且有害健康。根據實驗顯示，暴露於人造光會帶來令人警覺的結果，還會遏制褪黑激素。」睡眠障礙是糖尿病與心血管疾病等慢性疾病的危險因子。

這項研究刊登於《美國國家科學院院刊》。
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美國新研究指出，睡前看手機與平板電腦等3C產品的藍光螢幕，會遏制褪黑激素，讓人較不易入睡，隔天早晨也較難清醒。