分享15人的瘦身小技巧

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調整你的生活習慣
　　這一種大家都很熟悉的故事：你與自己下約定說「這是最後一個杯子蛋糕了」，但很快的，你就會在辦公室裡偷吃起另一個杯子蛋糕，然後心想「天那我又吃太多了！」，這就是在敘述習慣的恐怖。桃園台北彥靚診所醫生說，對付習慣還有另一種更好的辦法，不在對自己說不行做什麼，而是利用交換條件的方式來改變，例如我可以吃甜點，但要每天跑30分鐘的步。接下來要來介紹16位已經減肥成功的人，是如何與自己的慾望交換條件的呢？


（圖片來源：www.tumblr.com、www.iamxteeener.com、frivolousfringe.com）


►　換掉你的外食點餐－Kerri Butler
　　Kerri 以前一個禮拜有９餐會吃外食，但開始瘦身後把吃外食的數量減為一個禮拜一次，而Kerri也改變了餐點的內容，不再吃大份量的義大利麵，改成較健康的烤雞肉沙拉，而Kerri也因此瘦了９公斤！


►　拒絕大量購買加鹽零食－Heather Del Baso

（圖片來源：www.recipeshubs.com）
　　當Heather不再定時購買補充零食在家後，Heather成功的瘦到了目標體重。因為當他想吃一包洋芋片或軟糖時，必須走路到便利商店去買，那實在太不方便了，總是會消滅想吃的慾望。


►　每天吃300大卡的早餐－Bo Hale
　　Bo以前沒有吃早餐的習慣，但他現在每天都一定要吃，而且都選擇蛋白質加上全麥類的健康組合，並且將熱量控制在300大卡左右。Bo的早餐選擇：三明治加上天然花生醬與蘋果醬。這樣子的餐點可以讓他很有飽足感，並且一整天都不會想吃零食，經過一年的改變，他減去了30公斤。


►　五招窈窕瘦身－Megan Tiscareno
　　Megan試著利用強度較低的動作來健身，像她喜歡在看電視廣告時『開合跳』或做『仰臥起坐』，在洗碗時則是喜歡跳舞，這些都可以燃燒多餘的熱量，讓我不會在在看電視時吃進過多的熱量。現在的Megan都可以穿上較合身衣服，也不會看起來很擠肉。


►　戒掉壞習慣－Leila Fathi

（圖片來源：tw.aboluowang.com）
　　Leila戒掉了香菸，並且加入健身房會員，開始跟隨著健身教練一起健身。如果Leila一直在抽菸，就沒有別的方式可以讓她開始運動並且覺得自己很健康。她很驚人的３個月就減去了16公斤！


►　丟掉家中垃圾食物－Lori Feldman
　　Lori有一次曾放縱自己盡情的吃食物，吃了冰淇淋加上低卡零食，像是烤葵花子加上巧克力低卡麥片。她說當她整理完家中廚房後，開始會選擇一些對身體比較好的食物來吃，而已經是兩個孩的媽媽的她，居然比還沒結婚之前還要更苗條。


►　健康話你的Happy time－Ellen Setzer
　　Ellen說他在下班之後都會跟同事一起去吃晚餐，而且他都喜好點油炸物來吃。接著他開始改變，他開始找同事一起健走跟慢跑，並且不再吃油炸物，一年以後他減去了18公斤。


►　點燃健身熱誠－Kara Marshall

（圖片來源：www.moda.com.tw、tw.mensuno.asia、www.teepr.com）
　　Kara在她的Ipod桌布換上激勵的圖片，這會讓她更想去健身房，那圖片會激勵她，讓她更快就可以達成目標。而且她也會因為想聽完整個播放清單，而花更久的時間在健身。在健身２個月後她減去了６公斤，而且腳也因此變得更細了！


►　每餐多吃蔬菜－Janessa Mondestin
　　Janessa會在自己喜歡的食物上額外的加入蔬菜，就像她喜歡吃用青椒與芝麻葉取代義大利臘味香腸的披薩。這樣的飲食讓她很快就能感受到飽足感，也不會讓你想再吃其他零食或是甜點。Janessa也成功的與４號Size的洋裝說再見了。


►　讓慢跑融入生活－Lauren Castor
　　因為Lauren想再度穿下以前的窄管緊身牛仔褲，所以她開始每天都在中午休息時花20分鐘來慢跑。也成功的在２個月內減去了９公斤，並且跑出了興趣，現在每天都可以跑到5000公尺。而Lauren的那件牛仔褲勒？她說那件褲子對現在的她來說，已經變成太大件了！


►　做瑜珈下犬式－Jessica Nicklos

（圖片來源：read01.com）
　　Jessica認為瑜伽可以讓她與食物還有身體之間的關係更良好。她開始積極的做瑜伽運動，一個禮拜會做好幾次，而現在她可以清楚的感受到身體是否真的飢餓，也能在吃飽的同時馬上停止。現在她的脂肪都已經消失，連褲子的size也小了好幾號！


►　拒絕大份餐點－Miranda Jarrell
　　以前Miranda去速食店時都會點大份的套餐，但現在她都只會點一份小份薯條或是一盒６塊雞塊。到現在為止她已經持續了７星期並且減７公斤，而現在Miranda比10年前高中的自己還要瘦上許多！


►　保留空間給甜點－Elaine Higginbotham

（圖片來源：www.herdorlife.com）
　　把熱量空間留給喜歡的食物。Elaine說她會吃一些好的零食像是紅蘿蔔、豆泥等等，以至於她有多於的熱量空間可以揮霍在巧克力或是紅酒上面。而她的計劃依舊在執行中，完全不會感覺到痛哭，也因此在３個月內瘦了９公斤。


►　勇敢的接受新挑戰－Morgan Howe
　　Morgan說她在２個月以前去報名了Zumba，是一星期上２次的課程，而Zumba是一種很瘋狂的舞蹈，它可以強化我的肌肉，特別是腿跟屁股，還可以強化心肺功能。在減去５公斤以後，Morgan也成功的達成了她的目標體重。


►　禁止晚上時間進食－Deborah Gilboa
　　Deborah因為想減去多餘的重量，所以開始不在晚上6：30以後進食，但並不是每一天都這樣做，他會額外保留兩天晚上允許自己出外用餐。他說他會實行這計畫，是因為他通常在晚上都會想吃垃圾食物，所以做也讓他在２個月內瘦身成功。


►　跟寵物一起散步－Jamie Altholz

（圖片來源：ww.daliulian.net）
　　Jamie每天都帶寵物一起去繞著街區散步10分鐘，但當天氣不好時，她就會懶散不想出門，但寵物因為想出門而散發出的熱誠，都可以激勵到她，讓Jamie想帶他一起出門散步。經過一年的持續遛狗後，她成功的減去了22公斤！


【彥靚小編：看過這麼多成功的例子後，你有沒有一點點心動，有想去實行的嚮往！】

-資料來源：16 Ways to Lose Weight Far