年前大掃除 6招避免痠痛上身

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年前大掃除 6招避免痠痛上身

過年掃除、翻箱倒櫃，想讓家裡煥然一新，尤其每到過年前夕，就會開始出現媽媽族因肌肉僵硬、痠痛而上門求診。佑康復健科診所院長張凱翔醫師提醒，長時間使用肌肉、過度疲勞，可能造成肩頸痠痛，甚至導致肌肉拉傷、骨骼錯位等嚴重後果，提醒民眾掃除時應分次進行，並量力而為，以免造成傷害。跟著健談圖文認識大掃除的注意須知。

  

大掃除是年前居家整理的重點項目，但如何維持環境整潔，同時又能避免傷害呢？

1. 分工、分段完成：全家大掃除最好動員全家一起進行，避免單獨一人承擔大量的掃除工作；或亦可將居家環境劃分成數個工作天，分段進行打掃，以免連續掃除造成身體負擔。

2. 掃除前先熱身：搬運傢俱或重物前最好先暖身、拉筋，避免讓肌肉突然用力造成損傷。若搬運重物時應蹲低再慢慢起身，避免彎腰拿取以免受傷。

3. 掃除中適當休息：即使是進行單純的洗刷工作或居家收納，也別忘了每半小時要稍作休息，以免肌肉過勞導致痠痛。

4. 善用輔助工具：居家清潔收納可善用椅凳、長柄拖把等工具輔佐進行，減少爬上爬下的次數，以免跌倒或因彎腰駝背增加身體負擔。

5. 妥善運用護具：有肌肉或關節宿疾者，建議可妥善運用護腰、護膝、護腕、護踝等護具，強化肌肉支撐力，避免受傷。

6. 掃除後伸展收操：掃除完畢後，建議可進行伸展舒緩運動，幫助放鬆全身肌肉。

張凱翔醫師提醒，掃除之餘也別忘了量力而為，若感到疲勞時一定要稍作休息，重量較重的物品應請多人合力幫忙或分批搬運，勿貪一時之快反造成肌肉或關節損傷，得不償失。

筋骨損傷相關問題，建議諮詢「復健科、骨科、中醫」
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    年前大掃除痠痛問題發生率，比平常高出4~5成。但若注意姿勢正確及適當休息，是可避免傷害的。