７件微不足道的小事情，卻是一直瘦不下來的真正原因

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就算肚子不餓也照樣吃

（圖片來源：Instagram）
　　我們很多人都依附著時鐘過活，在我們是成長過程中，如果媽媽每次都在６點準備好晚餐，那每當６點一到，即使你根本就不餓，還是照樣會確保自己有吃些東西，並且吃光盤子上的食物
因為這就是我每次在家都會做的事情。但天知道這樣會額外多攝取了多少熱量？我並不是指３餐要不定時食用，事實上，最好的方法就是吃適當份量的食物，以確保自己在下一餐時並不會太餓，然後無法自我的一直吃。
但如果你已經習慣在這時間點下進食的話，請卻保自己已經餓了，讓自己的行程保持彈性，並且仔細聆聽肚子。

吃東西時不專心

你有看見麵包屑與髒污在你的電腦鍵盤上嗎？或在手機螢幕上、電視遙控器上？這就是代表你在吃東西時，都會同時在做其他事情，
別誤會我，我也是一位能一心多用的人，也會有幾天邊吃東西邊用電腦辦公，
但這就是問題所在，如果你問我吃起來如何，我絕對無法回答你，因為我的注意力全放在電腦裡的公事上。
有研究招集66位成人來做實驗，一半的人很注重用餐品質，會與家人或朋友一起共同進餐，另一半人則是看電視、玩電腦手機，
結果發現不專心吃飯的人，多半不記得自己吃進些甚麼食物，也不記得到底吃進多少。

每一餐都吃外食

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　　偶爾放縱給予自己獎勵當然不是問題，但如果出外用餐的次數越來越頻繁，那才是問題所在。
有研究發現從1970到2010這40年之間，我們所食用的食物熱量居然翻漲了２倍，而且我們常常不知道自己吃下去的熱量就竟有多少，而大部分的人都會低估了400大卡左右的熱量！
而餐廳所賣的產品通常熱量、飽和脂肪、鈉都比自己煮要得高，而鈣與纖維這些好的營養素則是低得可憐。
我不是要你永遠不要出去吃飯，這可是差別很大，則是你可以為自己的身體做更好的事情，像是出外用餐可以吃少一些

健康品牌的忠實粉

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　　如果你想要減肥變健康，那你最好從餐廳與店家選擇一些新鮮的食物，但選擇健康的食物，並不是像找一家健康食品牌子這樣簡單。
我們都知道簡單且新鮮的食物都不會添加人工香料與化學物，很典型的一個餐點，墨西哥捲餅一磅超過1000大卡，這並不是說，你無法在墨西哥餐廳裡找到健康食物，而是大部分得餐點熱量都在545大卡左右。
還有一家健康品牌推廣美味又健康，但卻被FDA（衛生福利部食品藥物管理署）發現，有幾項產品不符合食用要求，也不是一個良好的纖維來源、無反式脂肪酸、低鈉、加抗氧化劑、加蛋白質。
很多食物都好過這些品牌所推出的產品，再選擇之前要好好思考這品牌背後的故事，真正的營養來源，說真的，沒有什麼比天然的食物還要更好。

讓自己過度飢餓

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　　雖然這是事實，在減肥途中真的需要少吃ㄧ些，但這不意謂著你需要餓死自己，事實上過度飢餓，反而容易矯枉過正物極必反。
對你的身體而言，有一些額外的脂肪是絕對必要的，為了對抗你沒有進食的這一天。
從我們沒有超商、餐廳、或農場開始，我們人類經過了一場演化，當我們的祖先遇到一場乾旱，將他們所以的食物來源殺死後，該怎麼生存？或著在打獵失敗後，該怎麼辦？
這時候就靠著豐收時所存下的脂肪來過活，這就是為什麼在你突然消減食量之後，你的身體卻開始保存脂肪。
這樣子的狀況就跟你忽略過一餐是一樣的，在下一餐到來之前你會感到非常飢餓，並且還會有進食過量的風險存在，讓你儲存更多的脂肪，最好的辦法就是聰明選擇餐點，吃少一些多纖維、高蛋白，但絕不節食減重。


你擁有一長條禁食清單

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　　阿特金斯減肥餐、南沙灘減肥餐、原始人減肥餐、杜肯減肥餐，這麼多的減肥食譜，大多都在提倡禁止吃碳水化合物或減量，但必須攝取一些低碳食物對吧？
在台灣很多人的碳水化合物攝取量，都大於身體真正所需，特別是精緻澱粉，像是白麵包、義大利麵、蛋糕、餅乾，而大部份熱量的主要來源，則是蛋糕、餅乾、麵包、披薩、義大利麵、含糖飲料，
所以當你減少這類食物攝取時，就會使體重減去不少。但你的身體也會開始做出反應，因為你的身體沒有得到應有的營養，像是乳製品是鈣、維生素Ｄ、鉀的主要來源，少掉這些養份後，
身體就需要更努力運作來填補，連心裡也是！當你一直告訴自己不能吃洋芋片，不能吃洋芋片！不吃洋芋片，事實結果就是你現在超想衝去便利超商買一包！！與其禁止，到不如減量。

你僅僅依靠飲食減肥

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　　雖然說減重本來就是70%飲食加上30%的運動，飲食固然是決定會不會瘦的最主要原因，但如果單單只要飲食的話，不只是熱量控管很重要，還會影響到一整天的心情，
當你從吃得不到滿足感時，就會使你對生活感到煩躁，而且在不斷的飲食控制下，也會使肌肉量流失，使你體內的新陳代謝慢慢下降，久而久之，就算已成功瘦了下來，還是會不容易維持，
需要更嚴格的持續控管體重，我想這對於有減過肥的人來說，都知道這樣子會有多痛苦，所以才造就了許多人自爆自棄。
桃園台北彥靚診所醫生建議，最好可以一個禮拜運動４～２次，每次20分鐘到１個小時，有住於身體減重與健康的維持。

【彥靚診所小編：減肥是個長期計畫，維持體態是一輩子的事！良好的方式及愉快的心情非常重要♥~】