２８天輕鬆瘦身增加代謝飲食法

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ㄧ週三階段飲食法

在這４週28天裡，要不斷的循環這３階段，就像一間ㄧ間房間慢慢清掃家裡一樣，慢慢的清理體內所有廢物。
而健康的身體代謝需要滿足３個條件：（１）進食並把食物轉化為能量。（２）解所儲存的脂肪。（３）把新進釋放出來的儲備脂肪轉化為能量。

第一階段（星期一、二）
　　吃大量碳水化合物和水果，紓解壓力、安撫腎上腺。並且搭配每天ㄧ次的強力心肺功能運動，像是跑步、橢圓形跑步機、有氧等運動班。

第二階段（星期三、四）
　　吃大量蛋白質和蔬菜，解鎖脂肪、建構肌肉。再搭配40%的變化型的有氧運動，避免與第一階段相同，可以做一些像是游泳、或者是更快速的慢跑速度、跳繩等等，避免身體進入停滯期；還有60%的肌力訓練，像是跑山坡、舉重、啞鈴、TABATA、核心肌群運動等等，這些運動可以加速新陳代謝並且持續一整天，還能夠提升每日基礎代謝的總熱量。

第三階段（星期五至星期日）
　　吃上述各類食物與健康的脂肪，啟動燃燒。在一星期裡的最後２天，可以在星期六時給予自己一些挑戰，將運動量提升1.5倍，並且可以在星期日時給予自己休息一天的福利，好好的做一些按摩與拉筋的工作，好好的充電身體能量，以便於可以從新迎接全新的第一階段挑戰。



你該做的10件事情
1.必須完整執行28天。
2.每天必須進食５次。
3.３～４小時必區進食一次，除了睡覺。
4.必須每天在起床30分鐘內進食早餐。
5.吃的內容只能是天然無加工食品。
6.各階段必須依順序進行。
7.每天喝水量必須達到『體重 x 30c.c. 』。
8.盡可能吃有機食品。
9.不吃消酸鹽醃製的肉品。
10.根據每階段的要求運動，每週至少３次。
【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

禁止做的10件事情
1.不吃小麥。
2.不吃玉米。
3.謝絕乳製品。
4.不吃黃豆製品。
5.不吃精製糖。
6.謝絕咖啡因。
7.不喝酒。
8.謝絕含糖乾果與果汁。
9.謝絕人工甜味劑。
10.不吃無脂肪的『節食』食品。
【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】