穿錯鞋惹痠痛、種下全身病根！專家教你看腳型挑鞋

陳仁

 

早安健康／陳建甫編譯

你的鞋櫃裡有沒有那麼幾雙鞋，怎麼穿就是容易讓你腿痠又會咬腳呢？日本腿部護理專家高山薰（高山かおる）醫師表示，一雙不合腳的鞋子往往會讓站姿變形，引起全身的痠痛，尤其是現代人最討厭的肩頸、腰部痠痛，都會因為站姿不良而持續惡化，然而很多人都將這種痠痛視為是上半身疾病，忽略了病根可能是由下而來。

鞋太大會讓腳趾彎曲或浮起 身體重心自然靠後失衡
日本運動執導師黑田惠美子解釋，腳趾前端的觸覺較為遲鈍者，那可能表示你穿的鞋子並不適合你的腳，肩頸痠痛更是容易快速惡化。尤其是很多人會習慣買大一號的鞋子來穿，其實鞋子太大時，人體會習慣性地讓腳掌持續向前來頂住鞋子楦頭，腳趾反而更容易受到擠壓而彎曲或是浮起變形。腳趾一旦浮起，走路時就會自然將重心放在身體後側，使得身體失去平衡而讓頭部、腹部向前突出，肩頸及腰背的負擔自然也會增加。

身為皮膚科醫師的高山薰提到，要檢查自己的穿鞋狀況是不是嚴重影響到站姿不良了，可以閉上眼睛，接著用手摸摸自己的食趾、中趾以及無名趾前端，猜猜看自己到底是摸到了哪隻腳趾，只要猜三次當中有錯一次以上，就表示自己的腳趾前端觸覺遲鈍，很有可能是錯誤的站姿、及鞋型讓你的腳趾變形了。

選對鞋型就能預防痠痛，專家教您看腳型正確挑鞋
黑田惠美子指出，一般人很容易忽略自己的腳型只針對外型來選鞋，這樣的鞋不管穿多久都很難合腳，因此民眾應該在選鞋時先了解自身的腳型再選鞋，這樣就能預防肩頸痠痛的惡化。

羅馬腳：楦頭最大該選圓頭鞋
前三趾等長的情況下稱為羅馬腳，因為擁有這種腳型的人數較少，量身打造的鞋款也較為難見，一般來說盡量選擇鞋頭較圓且能夠完全包覆腳趾的鞋款較佳。

 

埃及腳：楦頭次大該選尖頭靠近姆趾的鞋
拇趾最長的腳型稱為埃及腳，不論日本或是台灣都是以這種腳型最為常見，這類的腳型主要是因為走路較多，面積較大的姆趾也自然運動量較其他腳趾更大，發育也更加良好所以最長。一般來說可以選擇鞋頭尖端靠近姆趾的大楦頭鞋款較佳。

 

希臘腳：楦頭最小該選尖頭在正中央的鞋

 
食趾最長的腳型稱為希臘腳，隨著交通工具的發達，現代人有越來越多因為不常走路，腳型會自然發育