每天一分鐘伸展大腿前側，改善腰椎前彎幫身體回正

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每天一分鐘伸展大腿前側，改善腰椎前彎幫身體回正

  

【早安健康／陳建甫編譯】明明不胖卻總是覺得自己的肚子很大？其實不只肥胖會讓小腹明顯，長期駝背也會使得腰椎前彎、骨盆向前傾，當身體的重心靠近前側，自然就會顯胖。

日本整體師中川敦子表示，日常生活中常見的姿勢不良，如腿部內八、常低頭划手機，都會島ㄓ上背隆起，腰椎為了平衡背部的重量，就會過度向前彎，讓整條脊椎原本自然的S型變得極端明顯，這時候身體的重心幾乎都壓在大腿的前側肌肉上，而放鬆的腹部肌肉則會逐漸聚成一團變成小腹。

而瑜珈講師上村由夏表示，日常生活中不論是站是走，只要腹部沒有出力就會造成駝背跟腰椎前彎，腿部也會為了分擔體重而內轉靠攏來支撐，所以許多駝背的人也都會傾向內八行走。這時候只要進行王子式瑜珈並且同時扳腳，就能夠幫助腿部放鬆，身體的重心也會往後回正。

王子式瑜珈＋扳腳

※請在軟墊上進行以免造成運動傷害



1. 站成右前左後的弓箭步，接著將左腿向下貼平地面，用膝蓋去貼地就是王子式。



2. 接著將上半身打直，右手則放在膝蓋上，左手則向後扳起左腳板，將腳板舉到腰臀的位置。若是一隻手扳不起來也可以改用兩隻手一起。

3. 一邊挺胸一邊深吸氣，接著再一邊將重心移到腰部一邊深吐氣，持續30秒之後換右腿再做一次即可，若是有餘裕者也可以自行增加次數。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/16246