30秒鬆開膝蓋後側，從後背到小腿的僵硬酸痛都不見

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30秒鬆開膝蓋後側，從後背到小腿的僵硬酸痛都不見

  

【早安健康／張維庭編譯】上班一整天坐著，長時間的勞動更是讓人身心俱疲，下班提不起勁去運動？當我們身體缺乏活動時，不僅血液循環會變差，膝蓋後側也會逐漸緊縮！讓髖關節一直成彎曲狀態，連帶著相連的背部和腰部也跟著彎曲，讓人看起來彎腰駝背，姿勢不正，也對身體帶來許多危害！透過簡單的動作伸展膝蓋後側，就可讓人維持端正姿勢！

髖關節僵硬讓人彎腰駝背 虛寒水腫又腰酸背痛

日本瑜珈老師森和世指出，髖關節一但變得僵硬，就會讓走路姿勢變難看，膝蓋伸展不易、容易駝背和腰痛，不僅讓人有小腹，更會虛寒與水腫，導致生理不順和生理痛，還會變成易胖體質！

此外，日本物理治療師安季表示，駝背會造成身體的平衡被打壞，頭部往前傾，使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態，結果就導致肩頸的僵硬。此外，脊椎也會受到影響，對身體有許多危害。

日本健康專欄作家清崎汐里表示，肩膀往前彎曲的情形，會造成血液循環不良、頭痛，手腕舉不起來，壓迫到頸椎，代謝下降等問題。不僅會腰酸背痛，還會連帶影響到沿脊椎而下的自律神經，導致虛寒體質、失眠、慢性疼痛等各式各樣的身體不適。

《伸展膝蓋後側這樣做》



STEP1.四肢著地，右腳往前踏出一大步，腳尖朝向天花板，雙手指尖撐地。（注意：這時，如果膝蓋伸不直的人，不需要勉強伸展。）



STEP2.一邊緩緩吐氣，一邊將上半身往下倒。這時，右腳跟要有與右腳大腿根部遠離、伸展的感覺，深深地伸展大腿後側。即使膝蓋稍微彎曲也沒關係，這時腳尖還是朝上，並且更進一步抬起腳尖，感覺到小腿深深地伸展，維持這個姿勢30秒。

POINT：膝蓋下方可墊毛巾，避免疼痛。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/17188