模特兒們都在練！他成功瘦22公斤不復胖的秘密

Amis-Hsia

【早安健康／佐久間健一（日本知名健身、體型雕塑教練）】 模特兒們都在偷偷練的厲害減肥法！

我於一年前指導的模特兒，僅僅花費兩週時間實行「軀幹肌群重建運動」，就成功剷掉用盡千方百計也減不掉的下腹及蝴蝶袖脂肪。她也因此贏得選美比賽后冠、成為知名品牌模特兒，讓自己的工作舞臺更加寬廣。

此外，與模特兒體格完全不同的前籃球選手，也藉由這個方法減輕十公斤，搖身一變成為時尚模特兒。

當然不只模特兒與運動員，也有為數眾多的一般女性減肥成功，例如從六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。還有三十多歲的女性上班族減肥成功後，轉而從事模特兒工作，而且沒有絲毫復胖跡象。

我一年經手四千件以上案例，截至目前為止引領超過三萬名女性在最短時間內獲得理想體態，這樣的成績，讓我獲得「不管怎樣的身材都能救」的評價，在我任職於大型連鎖健身房期間，我的客戶人數以及營業額是兩百間以上分店所有健身教練的頂點。

在這個過程當中，我得到一瞬間就能看穿所有女性到底該怎樣做，才能讓體態產生驚人改變的「身體掃描」技能。

現在，我成功重塑了日本環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美大賽的日本代表以及時尚模特兒、藝人的身材。只要持續每天做五分鐘某項運動，各位也能和她們一樣擁有全身均勻美麗的苗條身材。

兩週內即能讓體態產生變化！

Case 1　36歲　E小姐

Before
身高：152 ㎝
體重：53.5 ㎏
體脂率：27.4％
腰圍：79㎝
臀圍：92㎝
大腿圍：49㎝
 
減肥,運動
After
身高：152 ㎝
體重：50 ㎏
體脂率：24.2％
腰圍：73㎝
臀圍：88㎝
大腿圍：45.5㎝
 
減肥,運動
減肥的規則
運動部分，一天最多只做兩組
一定要吃早餐
一天基本要吃三餐以上
飲食

第一週前半某天的飲食內容
早餐：香蕉（1根）、優格（80g）、早餐穀片＋綜合水果（40g）、咖啡（添加少許牛奶）
午餐：糙米飯糰（120g）、馬鈴薯燉肉、味噌湯
點心：咖啡（添加少許牛奶）
晚餐：蔬菜豆腐雞肉鍋、蛋白（1個）

第一週後半某天的飲食內容
早餐：早餐穀片＋牛奶（100㏄）、優格（80g）、香蕉
午餐：芋頭燒酎加水（10杯）、煎餃（2個）、白蘿蔔沙拉、起司、香腸
晚餐：沒吃

第二週前半某天的飲食內容
早餐：優格、豆漿、香蕉、早餐穀片、豆渣沙拉
午餐：蕃茄火鍋（前一天剩菜）、糙米飯、豆渣沙拉
晚餐：番茄蔬菜湯、豆渣沙拉、蒸炒肉片蔬菜

第二週後半某天的飲食內容
早餐：早餐穀片、豆漿、蘋果
午餐：溫蔬菜、豆腐漢堡排、雞胸肉
點心：豆渣餅乾
晚餐：泡菜鍋