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夜貓子身體好差?「7大助眠妙招」讓你白天穩穩睡
韓國網站《Naver》整理出以下7個助眠妙招,讓你在白天也能好好休息,輪班人快來試試看!
1. 應儘量維持同樣的工作排班時間至少三週,讓身體不要產生太大的變化。
2. 儘可能將工作環境的燈光調亮,特別是晚上2~3點必須待在照明之下。
3. 睡前兩小時帶上太陽眼鏡,且儘量回家後待在昏暗的環境中。
4. 如果沒時間洗澡,睡前兩小時可以用熱水泡泡腳,或喝杯熱牛奶,讓身體逐漸放鬆,自然就會產生睡意。
5. 若躺下10~15分鐘之後依然沒有睡意,建議可起身下床,移動到其他地方,可到沙發上換個姿勢與環境幫助入睡。
6. 最晚在下午4~5點時要起床,且起床後30分鐘內要吸收一些光線。
7. 睡前五小時不要運動,對常在夜晚工作的人,晚上運動反而容易妨礙睡眠。
有些人因為職業等因素,逼不得已必須在晚上工作、白天睡覺,但長期作息不正常,容易影響身體健康,因此要注意此問題!! |
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