4個訣竅告別失眠症 吸氣、閉氣、吐氣1分鐘立馬睡著

東文

4個訣竅告別失眠症　吸氣、閉氣、吐氣1分鐘立馬睡著

以下有４個小技巧，幫助你在睡覺前放輕鬆，被周公遺忘的你，也可睡得香甜又安穩。

倚靠外力最放鬆

在睡眠前先讓自己呈現最放鬆的姿態，來一杯熱的洋甘菊或是薰衣草茶，都能讓人放鬆，達到助眠的絕佳效用，如果對於茶類不是特別喜愛，芬芳的精油香氛，也是助眠好幫手，用擴香器，讓舒適好味道，充滿整個空間。

在睡前補充鎂，也可以幫助肌肉放鬆，讓睡眠品質更佳，但千萬別想倚靠酒精入眠，雖然酒精也能助眠，但只會讓你越睡越累。

調節呼吸更有睡意

如果花草茶和香氛，對你完全沒幫助，那麼就好好調節呼吸吧！專注在自己的氣息上，吸氣、閉氣、吐氣，每個動作各持續五秒，做三個循環，就好像剛上完瑜珈課一樣，身體更放鬆，快找周公下棋去。

利用左邊鼻孔呼吸

當你在床上滾來滾去，還是遲遲無法入眠，那就試試這個方法。用手指按住右邊的鼻孔，只利用左邊鼻孔呼吸，借此刺激神經系統，更加放鬆，用不著多久，就可以輕易入眠。

電子產品按下關機鍵

如果以上方法都試過一輪，還是嚴重失眠，就放下手上的各式電子吧！充滿了藍光的電子產品，更會打擾睡眠品質，把睡前的滑手機時間，拿來讀點書，看點報紙，遠離藍光迫害，失眠在也糾纏不了你。

現代人工作忙碌緊張，應該要放鬆的睡眠時間，如果睡不著，心累，身體更累，因此要盡量提高睡眠品質以獲得充分休息!!