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告別飲料~ 喝白開水最解身體的渴!
高熱量時代,如何挑飲料喝?常聽到有人因為長期喝綠茶導致缺鐵性貧血,有人喝果汁減重愈減愈重,市面上琳琅滿目的飲料,該喝什麼好?以下就常見飲料熱量多寡做介紹:
碳酸飲料:碳酸飲料像可樂、汽水中含高量的磷酸,還會影響鈣、鐵的吸收;每100cc的碳酸飲料熱量約40-50卡,如果喝了500cc就等於吃進1碗飯的熱量。攝取過多可能造成肥胖及鈣、鐵流失,所以還是少喝為妙,一定要喝的話,建議選擇低熱量的可樂。
含糖茶類飲料:1瓶600cc包裝的茶飲,每100cc的含糖飲料熱量就約有40-50卡,1罐也有1碗飯的熱量;加料的珍珠奶茶等熱量更高,是含糖茶的2倍。愛喝茶的建議以無糖茶飲料為主,自己泡的冷泡茶更新鮮且經濟實惠,但每天最多不超過2杯為主。
咖啡:市售罐裝咖啡每100cc熱量約40-50卡,建議選擇低糖綠標低咖啡因咖啡,且每天別超過2杯。
果菜汁:1瓶新鮮屋包裝400cc的蔬果汁,熱量約160卡,等於半碗飯的熱量。或許有人會覺得果菜汁較健康,但蔬菜在加工的過程中,很多營養素都會被破壞,且添加許多化學香料及糖。選現打蔬果汁,不加糖、不過濾,趁新鮮食用最好。
運動飲料:這類飲料只適合激烈運動大量流汗後的人使用,若一般人經常使用,會影響血壓及加重腎臟負擔。
現代人最好的選擇是每天6-8杯白開水。當身體習慣喝含糖飲料(包括代糖飲料),味覺對甜的敏感度下降,飲食會越吃越甜,變得無法接受沒有味道的白開水,若能養成喝白開水的習慣最好,也才能真正解身體的渴。
(台南市立醫院提供) |
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