光補水還不夠～教你如何留住身體的水！

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光補水還不夠～教你如何留住身體的水！

幾乎每個人都聽過「天天8杯水」的養生哲學，但維持健康，只要在身體缺水時補水就夠了嗎？當然不是！其實，不只是流汗和解尿等明顯可感覺到水分流失的行為，人即使什麼事都不做，身體裡的水分伴隨電解質也會不斷流失，因此想要解除身體的水荒危機，光是補水還不夠，必須再補充電解質，才能為身體長效保水。



一覺醒來，身體水分約流失500毫升

人體約70％是由水分組成，偏偏人體又是個充滿漏洞的有機體，不論何時何地都在流失水分，除了明顯有感的流汗和大小便之外，平時處於乾燥環境、吹冷氣、泡個澡，甚至是睡覺等，身體裡的水分也都會悄悄地從無數的皮膚毛細孔中溜走，讓我們身體鬧水荒了，卻還沒有察覺。

泡澡和睡覺也會流失身體的水分？是的！日本曾經做過實驗，發現人在室內溫度約29℃的情況下睡眠8小時，大約就有500毫升的水分流失。至於泡澡，雖然是讓身體浸泡在水中，但泡熱水澡會加速血液循環和刺激皮膚毛細孔擴張，進而讓更多水分外漏。有實驗發現，以41℃的熱水泡澡約15分鐘，之後安靜休息30分鐘，就可能造成身體800毫升的水分流失。這也是為什麼人在睡覺起床和洗澡泡澡後時常感覺口渴，需要喝水的原因之一了。

身體的水不單是水，還包含多種電解質

身體無時無刻在流失水分，一天流失總量可能超過2500毫升，若不及時補充，身體缺水拉警報，影響到生理調節機制，生命恐面臨危機。然而，身體鬧水荒，光是補充水分還不夠，這是因為身體的水，不只是"H2O" ，還含有鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質，這些電解質在人體能發揮協同作用，更有效地將水分留在身體裡，輔助其完成新陳代謝、調控體溫、維持健康等責任。


身體無時無刻不在流失水分，久待有空調的辦公室也要適時補充電解質的攝取量，別讓身體鬧水荒！

不同組成的電解質水，幫身體鎖水的效能也有高低之分。寶礦力水得ion water，所含鈉、鉀、鈣、鎂、氯的成分比例，使其結構更接近身體所流失的水，人喝下肚後，不但可以被快速吸收，且日本研究發現，人在飲用ion water後，坐著等待2小時後，所測得的殘留量還有57％，比一般飲用水殘留量38％更多，顯示ion water對身體有較佳的保水度。

別等到口渴才喝水！幫身體補水有秘訣

喝水學問大，除了聰明選擇更適合身體的水之外，別忘了補水也是要看時機的喔！由於身體隨時都在流失水分，所以建議不要等到口渴才喝，平日每1小時就應補充50至100毫升左右；而遇到特別容易缺水分時，例如：睡覺後起床、運動後、洗完澡、感冒發燒和腹瀉、飲酒過後或久待有空調的辦公室，也都要適時補充電解質的攝取量，別讓身體鬧水荒！

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