如何吃得飽又能瘦

咪芽

在瘦身減肥的大家,是不是常常很餓又不敢吃?

吃了一晚上都是罪惡感~~~

那怎麼樣才能吃得飽又能瘦呢?

首先想先跟大家分享 ⌜澱粉中毒⌟


（圖片來源：Instagram）

不得不說，亞洲人的澱粉與生活根本密不可分，從早到晚每一餐都一定會有澱粉存在。

對於澱粉成癮者而言，最重要的是如果沒吃到澱粉，肚子根本就不會飽呀！

澱粉中毒是屬於內心的一種渴望，因為澱粉進入人體之後，能夠快速的被分解成醣，伴隨著血液流入大腦之中，使整體心情感到愉悅與精力充沛。

接者胰島素會開始大量的分泌，讓血糖逐漸降低，然而當醣逐漸被轉換的同時，胰島素數量只增不減，就會使你的大腦渴望更多的澱粉醣，這就是一種上癮的節奏。

台北桃園新竹彥靚診所醫生特別提醒，對於澱粉這種物質而言，是屬於吃得越多你越渴望，並且還伴隨著超高熱量與極低的飽足感，減重瘦身的真的應該要多多迴避。


看到這裡,大家趕快回想一下自己一天三餐下來的澱粉量有多少~


那不吃澱粉,都吃些什麼?

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】推薦我->地中海飲食

▶　地中海飲食



（圖片來源：Instagram）

地中海飲食的特色：

▶　豐富的蔬果可降低膽固醇。

▶　用海鮮取代紅肉。

▶　避免精緻碳水化合物。

▶　橄欖油低溫清炒或生吃。

▶　每天一份堅果。

▶　使用天然調味料。

▶　甜食飲料一週只能一次。



★【每天】都吃全穀類＋５種蔬菜＋２份水果＋６顆堅果類＋30～45c.c.橄欖油＋１～５份奶製品（１份200c.c.）。

★【每週吃２～３次】魚和海鮮＋禽肉＋蛋。

★【每週吃１次】甜點類。

★【每月】偶爾吃紅肉。　


地中海飲食注重於天然的食材、調味料，還有簡單的烹飪方式，並且注重蔬菜水果的攝取量。

台北桃園新竹彥靚診所醫生解釋，地中海飲食並不會要求要低澱粉或油脂，反而還特別注重天然油脂的攝取，尤其是橄欖油，時常拿來涼拌蔬菜或淋至食物上直接食用。

肉類食品的選擇也都以海鮮為主，因為海鮮魚類都是屬於較優良的蛋白質，內含有豐富的氨基酸、核黃素、尼克酸、維生素D等等 ，還能擁有降血糖、保護心臟與防癌的作用。

小狗喵喵

我也是飲食控制跟運動
少油鹽刺激性食物，然後去World Gym跑跑步機
為了瘦身嗚嗚～