求分享減肥餐

kazakhh

夏天要美美就是要減肥,
每天都苦惱吃什麼又不會餓又要均衡,
最近午餐想到全家鮪魚飯糰+林鳳營的組合,
再加一盒沙拉,
另求前輩分享減肥餐!

verge5600

可以搭配水果 素食是可以參考喔  但是素食切勿油炸  

sponge12

推薦卡路里計算熱量減重
按自己身體需求
女生大概都介於1200~15000卡左右
因為工作附近便利商店多
我個人認為也是蠻方便的
大大分享的鮪魚御飯糰加林鳳營牛奶還有沙拉
熱量加總約600卡上下
另外推薦吃便當也是可以的
便當一個熱量約700~800卡
只要控制好總熱量
晚餐也還是要吃喔
還有一定要搭配運動
我是覺得這樣才會瘦得漂亮

夜君

(人體基本所需 這個 也是每個人 都不一樣  越胖的人 越高) 女生 會更低 (有人說了 基本 1200-1500)
因為女生 需要繁延後代  所以身體機制  會控制卡的消耗  跟 增加卡的吸收囤積
所以 你開始減  需要恆心  當瘦到 你要的體重  需要維持 一段時間 不然容易囤積 植肪油
(控制 = 你 每天吃 人體基本攝取的卡  不要低於 也不高  讓身體維持重量)


因為 如果你今天吃超量   他會加重吸收熱量  然後 囤積成植防油 然後囤積在內臟外圍
PS植防油 比值肪更難減    簡單說 那是人體的戰略物資 不到最後 很難消耗!!!

因為你一開始減重  長時間 都低於人體攝的卡  所以 人體會認為你在(危險之中 攝取不到人體基本所需)
所以 一有機會 就會加速吸收 然後把熱量囤積在 最不容易消耗的地方(內臟周圍)

這也是 有些人 看起來小小瘦瘦的  但是比同體型的人重  往往去檢查 都植肪肝過高 等等的

人體基本所需的卡-你吃進去的卡=你今天少攝取的卡+運動所減去的卡=你今日所消耗的卡
舉例 1500-1300=200+運動200= 你今天消耗400卡
正常體重 2500卡(每個人都不一樣  跟個人身高體重有關) 可以少一KG  
所以  這樣速度 大約 1星期可以少1公斤
以這個方法計算   不運動 也是可以瘦 只是慢一些
不運動  如果減太多 皮比較會比較鬆垮  需要時間回復  不然就是要抹 讓肌膚緊實的保養品  

還有很重要一點  千萬不要為了要減肥  熱量攝取過低  這樣你一但吃多一些 會更容易變成植肪油囤積起來


至於吃  就常說的  少油 少鹽
多吃菜  少吃飯跟 肉  水果也要吃
如果 你只能在自助餐吃  就 2~3樣青菜  一小片魚  或 一小片肉 輪著吃 在半碗飯
青菜 最好 過水 肉 大約 3跟手指頭大小厚0.5公分以下  魚不是炸的 可以多吃些
水果 就 差不多 照糖尿病的吃法   葡萄7-8科 香蕉半根  那些的

吃生菜沙拉  千島醬別家太多  醬熱量比菜高==
當然 計算熱量 很重要  
建議 可以用手機 用記事本 把今天吃得計算   

PS:  還有最直接的辦法   吃糖尿病患者 飲食控制的 餐點  一份便當 大約500卡 飯吃少一點就好


以上 不負責任所明=.=



  

第五次元

只有夏天減肥？
減肥只靠食物其實未必有用，也許還不健康
我懶，很少計算卡洛哩，哩班都用少吃多動這一招
能走路決不坐車，故意繞個遠路甚麼的
有人用重力訓練來消耗多餘的熱量
總之，只有午餐吃得少，晚餐大吃是沒甚麼用的

gio1106

減肥餐原則: 1。肉菜果均衡，2。適飽即止，3。用餐心情愉快，4。自由搭配，發揮創意。
以上像是廢話，可是，真的! 如此才能持久，要不然，固守幾套很快吃膩。

Qoob

計算身體所需基本熱量

考慮是法有運動消耗

吃東西前算一下或看一下卡路里

比較可以自己變換吃什麼

算卡路里比較實在......

kazakhh

連版主都來回覆好榮幸哦!
原來不是要吃什麼減肥餐,
而是我的腦袋要學會減重觀念,
我學到卡路里觀念了!
希望飯糰配林鳳營牛奶的組合一直開放下去,
但原來喝牛奶減肥是不錯的方法喔??