向誘餌說不！擺脫情緒的慣性

阿拉布拉

向誘餌說不！擺脫情緒的慣性
作者：楊錦波（舊金山加州大學精神科臨床教授）2015.02.10
身陷困境遭逢困擾時，我們都會責怪外力造成我們的痛苦。
西藏金剛乘比丘尼，佩瑪‧丘卓（PemaChodron）教導我們，造成痛苦的主因並非外力因素，而是內心長年的積習。她引用藏文「賢巴」﹝Shenpa﹞，來闡述外在誘因經常慣性引發情緒，讓我們重複掉落陷阱，有如獵物不斷被誘餌吸引而頻於上鉤。「賢巴」具有上鉤、陷阱等涵意。

入冬以來連日細雨連綿，難得周末天候放晴，我與太太約好，午後一道去後山水庫健行，不料一等再等多番催促，她還在摸東忙西，等到準備好時已經日落西山了。我感到懊惱，在內心暗自譏諷：「天黑了還要打燈夜遊嗎？」衝動上湧想要就此作罷，突然感到此情此境似曾相識，我警覺到：「啊！每次太太延遲出門，我就會習慣性的急躁不安。延遲出門不就是『賢巴誘餌」，頻頻誘我上鉤嗎？」我連忙急踩剎車避免重蹈覆轍。

天候不早了，我們改走短程步道。我餘怒未消，沿路嘗試化解情緒。首先由迴繞的思緒中出離，把注意力專注於當下，感受情緒吸氣吐氣。然而不悅的情緒依然緊壓胸頭，我持續專注於胸口情緒，擴臂展胸吸吐大量空間包容怒氣。情緒能量有如流動的雲霧開始飄散，胸口逐漸感到輕鬆。

延遲出門固然是太太拖延所致，然而它只是一種誘因，慣性上鉤才是內心受苦的主因。我慶幸及早發現「賢巴」即時處理情緒，免於遭受不必要的痛苦。

「賢巴」的活動大都在潛意識中進行，我們經常不自覺的頻頻上鉤，經年累月塑養成無意識的習性反應。外在的景象、他人的評語、腦內的思想等都可能是勾引我們的誘餌，上鉤後我們就身不由己的陷入情緒陷阱當中。例如遭受批評時會習慣性的焦慮憤怒。自己與他人的「賢巴」往往會互相牽扯加成擴大，甚至釀成人際戰爭。

佩瑪建議用四個R來應對「賢巴」：認出﹝Recognize﹞、節制﹝Refrain﹞、放鬆﹝Relax﹞、與消除﹝Resolve﹞。

發現了「賢巴」我們可以力行自制，不再上鉤滑落陷阱。去除頭腦自編的故事，專注呼吸來放鬆身心處理情緒。改變常年的積習無法一蹴可幾，只要保持覺知耐心練習，假以時日就能收到功效。

我與家人相約共同留心「賢巴」的活動，大家相互提醒，家裡緊張的氣氛緩解了許多。您是否也發現了一些「賢巴」的蹤跡呢？