養成喝茶習慣，預防骨質疏鬆

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養成喝茶習慣，預防骨質疏鬆

「小心，茶喝多了，容易骨質疏鬆！」這是一般人過去對於喝茶不利於骨質健康的想法，主要原因是，茶葉中含有利尿成分咖啡因，會加速尿液中鈣質的流失，久而久之危害骨質健康。


研究證實每天喝茶可以預防骨質疏鬆。

「但是，除了咖啡因，其實茶含有更多有利於骨質保存的營養素」，如，茶黃素（Theaflavins）可以有效抑制破壞骨骼生長的「破骨細胞」，使製造骨骼的「成骨細胞」得以產生作用，兩者平衡運作下，就能形成健康的骨骼。

國內外研究結果，多為愛茶人背書

除此之外，茶還含有很多有助於維持骨質健康的成分，例如，有助於增加骨密度的植物性雌激素、可降低骨折率的氟化物、以及影響骨質代謝的多酚類與茶單寧等等，「所以整體來說，茶對於保護骨質仍是利大於弊。」

事實上，對於飲茶習慣與骨骼保健之間的關連，已經獲得國內外許多研究結果證實，其中，我國成功大學家庭醫學部更有研究顯示，喝茶6～10年者，骨質密度明顯高於沒有喝茶習慣的人；而長期喝茶超過10年以上的愛茶人，全身骨質密度甚至提高了2.1％。


紅茶中含有較多有助於增加骨質密度的茶黃素。

喝茶會影響骨質密度的因素，除了時間，還有數量。國外有許多研究證實，每天喝茶超過7杯，可以預防停經後婦女發生骨質疏鬆；澳洲西澳大學亦發表一項針對75歲銀髮族所做的研究，指出每天喝3杯紅茶，罹患嚴重骨折的機率大幅降低了34％，髖骨骨折的機率則減少了42％，「主要正是因為紅茶中含有較多有助於增加骨質密度的茶黃素，同時含有較少容易造成鈣質流失的咖啡因。」

沒有喝茶習慣，或體質不適者，無須為防止骨鬆大量喝茶。

雖然國內外的研究結果，都為喝茶的好處背書，讓喜愛喝茶的民眾可以鬆一口氣，但沒有喝茶習慣，或體質不適合喝茶的人，也不用為了預防骨鬆而大量喝茶；「特別是胃部不適、心悸或有睡眠障礙者，更應少喝」。因為，提升骨密不一定得專靠喝茶，飲食中多攝取鈣含量高的食物，像是:牛奶、起司片、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾...等，必要時可補充鈣片，並同時攝取維生素D含量高的食物，如鮭魚、蛋黃、肝臟...等，平時多運動、曬太陽，才是預防骨鬆的根本之道。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/71314