SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
查看: 1348|回覆: 0

[塑身日記] 吃不多卻還是一直變胖? [複製連結]

Rank: 1

狀態︰ 離線
發表於 2019-1-15 19:04:59 |顯示全部樓層

(圖片來源:Instagram)

有時後會感到很困惑,因為自己本身食量並不大,每天吃的東西也沒有特別多,零食也很少在觸碰,那到底為甚麼體重都只增不減呢?
彥靚診所醫生說,因為重點在於,你究竟吃了什麼東西進去,就像你喝一杯無糖的茶,與一杯全糖的紅茶,對於身體是完全不一樣的體驗,當熱量也完全不同。
你要知道絕大部分的肥胖,都與糖攝取的多寡密不可分!所以瘦身的第一步,請將糖完全踢出你的生命當中。

其實一切肥胖會不會都與糖有關

--9個技巧避免你吃下過多的糖


► 清楚知道正在發生的事情
糖份能夠讓人感受到情緒愉悅,使你的身體想擁有更多的糖,並且抑制飽足感的激素作用,往往會使你不小心吃下過多的食物。
所以充分了解之後,你就會特別克制糖份的攝取,尤其不在空腹的時候,以免自己吃下過多的熱量。

► 吃一匙花生醬

(圖片來源:Cooking Light)

不平衡的飲食習換容易造成消化的困難,像是糖份崩解不完全,所以可以吃一匙花生醬,適時的補充油脂與蛋白質,還能延長飽足感,你也可以嘗試吃點堅果或是一些蔬菜,也會有相同的效果,減緩單糖吸收的速度。

► 多走樓梯


(圖片來源:Instagram)

當你發現自以已經吃下太多糖的同時,不如趁現在好好起身動一動吧,這樣可以幫助你的肌肉使用更多的糖份,抑制血糖的無限上升。你不一定要去上什麼有氧課程,花費1、2個小時來運動,其實只要多增加一點日常的活動量就好,就像是有樓梯就走,能走路到達的地方就不搭車,吃飽飯後公園散步等等,都是不錯的運動方式。

► 喝茶時配上檸檬

(圖片來源:Instagram)

綠茶跟檸檬都是很好的利尿食物,會使你更加頻繁的去上廁所,你不用運動去減少體內的糖份,而是直接縮短糖停留在體內的時間,使它更快的透過代謝與排尿離開體內。
彥靚診所醫生提醒,要隨時保持水分的充足攝取,這樣可以降低嘴饞的發生率,並且使你保持良好的肌膚狀況。

► 有計畫的吃早餐

(圖片來源:Instagram)

低糖又均衡的早餐能夠開始美好的一天,建議可以選擇高蛋白質、健康油脂並且低澱粉的早餐組合,因為蛋白質能讓你感覺到滿足,而少量的澱粉能強迫身體去消耗前一晚剩餘的熱量。像蔬菜歐姆蛋配上一片塗酪梨醬的全麥土司,就是一種很好的選擇,可加上一些水果,雖然擁有糖份,但是天然的並沒有傷害。

► 使用天然調味料

(圖片來源:Instagram)

市面上許多的調味料都含有豐富的糖份,以番茄醬來說,一匙就4g的糖份,你想想你每一次食用大約都會沾多少??這是很容易被忽略的一種糖份來源,也是不可忽略的糖份來源,當你看醬料後面的標示時,它可能不會直接標出糖,可能是葡萄糖、高果糖、玉米糖漿、大米糖漿或是密糖等等,這些都是屬於糖份。總而言之,使用天然的調味料是最健康,且保險的做法。

► 喝些天然果昔

(圖片來源:Instagram)

喝果昔是最快補充纖維質與各種營養的做法,而且做法非常的簡單,只需要混合幾項水果並加入冰塊,最後按下果汁機起動鈕即可。對於現在外食族來說,這是最快補充水果與天然糖份的做法,但要記得多多加入一些蔬菜一起製作果昔,大約是1:2的比例,能夠或曲更多的纖維,與更少的糖份。

► 收起所有零食

(圖片來源:Instagram)

只要是出現在眼前的東西,都將會一種說服,淺意識裡都會不斷的刺激大腦,燃起嘴饞想吃的慾望。彥靚診所醫生說,最好的辦法就是,帶去公司與同事分享,減少這些零食的攝取,對健康與減肥都很有幫助。

► 忘記所有的罪惡感

(圖片來源:Instagram)

  深呼吸讓自己放鬆一下,7700大卡會使體重增加一公斤,這是一個很制式的科學公式,而且重點是這並不少,7700大卡是90條巧克力棒,120包彩虹軟糖,你並不用為了吃一條巧克力棒而感到罪惡,它對你的身體影響微乎期微,但也不要忘自持續自我克制,避免放棄的心情湧上心頭。
請注意︰利用多帳號發表自問自答的業配文置入性行銷廣告者,將直接禁訪或刪除帳號及全部文章!
您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台,所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權,請通知管理人員,將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求:abuse@oursogo.com

GMT+8, 2024-3-29 20:59

© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部