初老症狀你中幾條？40歲後該養成的5個抗老習慣

東文

初老症狀你中幾條？40歲後該養成的5個抗老習慣

年輕為了生活打拼，犧牲睡眠、陪伴家人的時間，好不容易事業稍有起色、家庭經濟無虞，忙碌的生活終於能夠稍微喘息，卻發現年輕時健壯或姣好的體態一去不復返，該怎麼辦？

東方醫學常說：「身體上出現變化的關鍵年度，女性是每隔7年，男生則是每隔8年來造訪。」算一算日子，女性和男性在40歲之前正值公私生活上豐收的時期，可是很快地，就要面對身心上和巔峰時期差異的出現。

日本醫學博士福田千晶表示，40歲的世代雖然居於安定的生活，卻也意味著生活形態和人際關係的僵化，那些無法形容的不適，開始轉變成感覺到疼痛的症狀，舉凡女性荷爾蒙減少導致的失眠、易躁或具生產經驗婦女的漏尿情形，男性則是開始為肥胖、痛風及性方面感到苦惱。

還有許許多多症狀都提醒你已經步入中年，該怎麼預防和改善變得非常重要！

防止【健忘】的方法：

日常事務列好清單順序
利用計算問題或數獨遊戲進行「頭腦體操」
做好備忘錄，將其貼在自己看的到的地方
多與人交談，促進腦部活化
培養嗜好，有助防止腦部的老化


防止【膝蓋疼痛】的方法：

膝蓋疼痛多半屬於「變形性膝關節症」，好發於40歲以上女性，原因包括老化、肥胖、扁平足、O型腿和姆指外翻等，建議先減輕膝蓋負擔。

首先要控制體重（膝蓋承受的壓力是體重的三倍，下樓梯則有七倍）
穿容易步行的鞋子，選擇具有緩衝性、能夠包裹到指甲部分、讓腳指頭關節有活動空間的鞋子
攜帶行李使用手拉車，不要直接背負行李


一旦發現身體老化 最好養成運動的習慣

推薦給40歲世代的運動：
水中漫步
太極拳
瑜伽
皮拉提斯運動
舞蹈

運動一開始總是覺得特別吃力,所以要選擇能夠融入日常生活的運動,平常只要有心,一點一滴活動筋骨,相信不是問題的!