☆塑身活動☆我這兩個月的瘦身計畫

airsmile

前言

　　本身是餐飲業的我，加上工作時間長，店裡食物好吃，每天大餐不斷小餐接著的狂吃，
下班又有朋友找喝酒，讓我在一年多的時間，體重從６４公斤飆到兩個月前的９３。３公斤
在今年的五月，因工作需要去了一趟醫院做健康檢查，結果顯現出，在這一年多時間，讓我
身體多了快２０個紅點，體脂肪率（ＩＢＭ）也高達４２。３％。於是痛下決心減肥。

首先

　　我為自己的減重計畫，先確立三個動機（為什麼想減肥的動機）
　　１：我想穿上我一年前穿的上的衣服
　　２：我想變得更有自信與健康
　　３：因為朋友嘲笑我想反駁回去

接著

　　在去查了一些書籍後，原來我的標準體重為６４公斤，體脂肪率是１５才是正常，哇勒
怎麼差那麼多，了解到自己總共要減２９。７公斤和體脂肪率要下降２７。３％後，開始制
定我的瘦身計畫。

再來

　　水是減重計畫裡最重要的物品，因為水會帶走你身體的毒素，加快你的新陳代謝，所以
每天我規定自己一定要喝６０００公升（含以上）的水，大約４個小時喝２０００公升，我
的喝水計畫為８∼１２點第一個２０００公升，１３∼１７點第二個２０００公升，１８∼
２２點第三個２０００公升，一開始一定會常跑廁所，那是正常現象，過一段時間後，就會
減少上廁所的次數了。

　　飲食物品也是減重計畫裡重要的元素，正常一天所需卡路里為１１００大卡，所以要控
制自己的飲食習慣是非常重要的，千萬不要以為少吃就可以瘦，當你身體營養不夠時，你會
更加的胖回去，切記。澱粉類，油炸類，還有湯，都不能吃，把每天的早餐和中餐當作你最
享受的一餐，晚餐盡量不要吃太多，因為人體身上的新陳代謝，在下午三點時已經完全停止
，所以你在下午三點過後所吃的東西，都會變成堆積在身體的廢物，而不能每天排便的人，
更會變成宿便。

運動習慣

　　減肥會先減到哪裡呢？答案是先減掉身體的水分，再來是減掉蛋白質，最後才會減掉脂
肪，所以每天要補充大量的水分，注意自己的營養夠不夠，有沒有足夠的運動。

　　每天我的運動並不多，但是我一直不間斷的重複做這種無聊的活動，為了就是想減掉身
上的肥肉，每天慢跑個４０分鐘，用走的也行，在加上游泳每天游個２０趟就可，因為我的
目的是想打散脂肪，而不是訓練肌肉，當你肌肉成型時，你會更難瘦下來，切記。

結果

　　兩個月也就是現在的我，體重已經成為８１。２公斤，體脂肪率也掉到２６。３％了，
在這種模式下，我會繼續努力且持續下去，早日回復到我以前的身材與健康，與大家共勉之
。

忠告

　　給各位想減重的人，認真與持續真的是很重要的，栽培自己是一場長跑，疲累時可以稍
事休息，但千萬別中途放棄。也別為自己找藉口，那都是多餘的，想減重就是要忍耐。

　　本篇我以自身的經驗再加上我以第三人稱的寫作，目的是讓大家更了解怎麼瘦下來，也
希望大家可以健康的瘦身，成為人人羨慕的帥哥美女。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　- BY FRANK -          2007,9,5  

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*
　　

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-7 15:47 編輯 》

VVV115599

喝水超過6000cc.如果沒有去運動的話.會安怎阿
我知道喝水喝過多的話.是滿飽的.

airsmile

會一直跑廁所吧~

不過走路也算運動阿~

水會帶走你的身體廢物.....多喝點水吧

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*
芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-11 12:21 編輯 》

yomaka123

喝水是可以有排毒的效果啦
但是如果喝太多好像也不好內
因為減肥不但是要減掉脂肪
更重要的是要讓自己的胃變小
胃如果小的話
吃的東西就不多
那就不用吃很多東西才會飽
所以我建議的就是說水適當就好
如果再搭配運動的調節
就可以健康又不困難的減肥囉
試試看八

regine0517

6000公升會不會太多ㄚ??聽說對腎臟不好ㄝ~

s7s7

剛好最近有瘦身的打算
這個瘦身計畫對我來講不難施行，不會增加太多負擔，不妨一試
我對"人體身上的新陳代謝，在下午三點時已經完全停止"這句話頗有疑慮，尚待查證
運動的"目的是想打散脂肪，而不是訓練肌肉"這個觀念很重要，常常被忽略，甚至根本不知道
"疲累時可以稍事休息，但千萬別中途放棄"我們是要消耗熱量,不是要當運動選手，不要過度勉強超出自己的負擔

bmw223

以前的我做得到
但是現在變胖的我覺得好難喔
現在證實意志力很重要的

q5533537

對阿   毅力很重要   可是每次想努力都會失敗~"~    希望可以多多加油