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標題: 痛死我了~!! [列印本頁]

作者: alger80779 時間: 2013-9-6 14:33:03 標題: 痛死我了~!!

前陣子都在練腹肌~方法是躺好~腳舉高跟放下~還加沙包~60下休息一次~300下都沒啥異狀

但到600下時感覺怪怪的~隔天起床

爬不起來了~

背好痛啊~??300做那麼久都沒事~??為什麼ㄋ~?姿勢不對嗎~??

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-9-6 15:58:28

抬腿的時候，由於肌力不夠應付訓練強度(重量)
導致身體背瘠過度離地或者身體微微拱起
加大背部、骨盆的承受壓力，所以背部容易痠痛或者受傷......

肌肉的充血程度或者疲累程度你應該能夠感受到
建議循序漸進，不要過度追求虛榮(次數)，要看當下的體力或個人肌力程度調整組數、次數

作者: tttv9911 時間: 2013-9-10 00:05:14

這樣感覺好折磨身體
伏地挺身+滾輪比較好練也不會太過度傷身體!

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-9-10 12:19:35

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-9-10 16:50 編輯

tttv9911 發表於 2013-9-10 00:05
這樣感覺好折磨身體
伏地挺身+滾輪比較好練也不會太過度傷身體!

滾輪受傷的風險很大，且隨著對人體工學的研究越多，漸漸發現滾輪是個不適宜的訓練工具

參見此篇[問題討論] 請問關於滾輪#4個人有提到原因

所以越是講究科學方法講求效率且安全的健身訓練方式的話，滾輪是逐漸被淘汰的
可以偶爾用之補足動作的多樣性，但當作訓練項目不建議

作者: t046320118 時間: 2013-9-10 20:53:07

腹肌好難練早上起床或隔天要繼續都好痛爬不起來做不下去..
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