請問關於滾輪

q19921205

小弟有買了一個滾輪在練
是沒有剎車的那種

原本是打算要練腹肌的
但後來聽體育老師說 那是練背肌用的?
還有請問練滾輪是不是可以練手臂? 那胸肌呢?
還有我練的時候 感覺脊椎有點怪怪的 也不是痛
但我也不知怎講 怕受傷

請問目前有大大在練 可以分享一下你的方法嗎
我初學而已 只能跪著做 腳不能像伏地挺身那樣

感謝瞜

mp213b

首先當然要先跪著做 而且要先暖身 不然很容易肌肉拉傷
你們體育老師說的對 不過沒有全對 有練到背肌 也有練到上腹肌
其實你可以做做看 看那邊肌肉痠痛就是有練到那邊的肌肉群
要站著做滾輪 要練一段時間 現在嚐試的話 怕會煞不住 會趴下去地上 可能會導致受傷
練腹肌 要快速有效要配合 有氧運動 消體脂肪 不然裡面硬  外面被脂肪擋住了 完全看不出來
祝你早日練成囉~意志力最重要~加油!!! 有問題在提問

peter848

我都站著滾 但是手臂要有力 腹部要收縮有力 才可滾出去  拉的回來

Call_Me_JJ

滾輪基本上是個中上階的訓練
最好是有一定健身基礎,肌力到一定程度再來使用

加上滾輪這個動作肩部肌群穩定性要非常好,因為滾輪只有收到最上面時有收縮到腹肌
其他都練到髂腰肌群了,對於脊柱的壓力不可小覷

如果你主要是要加強腹肌:"仰臥捲體", "棒式", "V-SIT"......等動作會比滾輪來的有效
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其實滾輪是在早期因為缺乏充足訓練器材以及對人體工學認識還不是很充分的狀況下所製造出來的產品
因為他主要訓練的肌肉與其說腹直肌,還不如說是背闊肌占大部分
(其實他的動作很像反過來做的PULL OVER再加上屈髖動作)

而這個器材在現在已經幾乎要被淘汰的原因主要來自於對腰椎的傷害性很大
大家應該可以注意到這幾年幾乎在市場上看不到任何類滾輪的產品出現
就是因為這個動作其實控制不易,再加上又容易對脊椎造成傷害

可能是習慣的問題,還是有很多人迷信滾輪對腹肌訓練的效果
(引號內擷取自鐵克健身網,引用AFAA健身專業人士對於滾輪的看法)
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所以滾輪使用與否,看你個人囉
畢竟這是一個危險性和專業要求性較高的訓練動作
(以前我也有在家使用滾輪訓練,現在已不使用滾輪)

shake

滾輪我一下都做不起來超難的 不清楚Sorry

Call_Me_JJ

dyps914302a1 發表於 2013-2-13 23:23  
小弟另外提出一個小問題
我現在可以站著推滾輪  但是需要靠牆壁的彈力回來
那這樣是要繼續練下去還是把跪著 ...

一般來說做滾輪最好面向牆壁做
從跪著開始,耐力增強後逐步修正身體與牆壁的距離(約拉越遠)
之後慢慢從跪姿改為站姿(一樣越練離牆的距離會越遠)

不過整體而言:滾輪不是一個好的訓練動作(可以問問專業人士)
理由上面有提到了(#4)
考量安全及訓練效果,最好是改以別的動作