健康老化不只靠治療 國衛院：養成4習慣助延緩失能

陳仁

健康醫療網／記者黃奕寧報導

 
理想的健康老化，不是等到疾病發生後才介入，而是「超前布署」，從生活習慣就及早著手。

台灣已邁入超高齡社會，高齡健康不再只是生病後的治療，更重要的是如何透過日常生活降低疾病風險，同時延緩失能。國家衛生研究院高齡醫學暨健康福祉研究中心主任許志成表示，規律運動、均衡飲食、維持社交參與及建立正確的疾病預防觀念，是健康老化的重要關鍵，只要養成良好的健康行為，就有機會降低失智症、糖尿病等慢性疾病風險，提升晚年生活品質。

健康行為有群聚效應　社交參與助健康老化
許志成主任指出，長者的健康行為具有「群聚效應」，一項好的生活習慣，往往可以因此帶動其他健康行為，因此鼓勵長輩多參與社區活動，透過社會互動建立規律運動與健康生活型態，對身心健康都有正向幫助。

吃得下、吃得對、吃得久 維持良好營養狀態
至於在日常飲食與運動方面，前成大醫院營養部主任、同時也是營養師公會全國聯合會理事長黃孟娟則建議，長輩若想建立持之以恆的飲食健康，應從「吃得下、吃得對、吃得久」3大面向著手；除了注意營養均衡，也應兼顧咀嚼能力、飲食環境及社會支持，才能維持良好的營養狀態。

帶狀疱疹影響生活品質　中高齡族群更要留意
除了運動與飲食，高齡族群免疫力會隨年齡增加而下降，預防醫學同樣不可忽視。台灣健康聯盟理事長吳玉琴就表示，成人疫苗是預防感染及降低併發症的重要工具，民眾可依自身年齡、健康狀況及醫師建議，評估是否接種適合的疫苗，降低疾病對健康與生活品質的影響。

 
▲台灣健康聯盟與國衛院高齡研究中心，攜手舉辦超高齡社會之長輩健康行為研究及政策建議論壇。

成大老年學研究所教授吳至行則分享數據指出，近年台灣帶狀疱疹的威脅加劇，且有年輕化趨勢，其引發的併發症嚴重影響中高齡族群的生活品質。吳玉琴理事長補充，台灣帶狀疱疹發生率高於歐美國家，落實成人疫苗等預防性投資、提升個體免疫力，才能降低疾病風險。

健康老化要超前布署　良好日常習慣培養起
許志成主任並強調，理想的健康老化，不是等到疾病發生後才介入，而是「超前布署」，從生活習慣就及早著手。透過建立規律運動、均衡飲食、維持社交互動及適當預防疾病等健康行為，才能增加健康餘命，讓長輩活得更健康、更有活力。