減脂問題

抹茶丸

體重只是個參考,還有你說的體重機其實也只是盲點,一般業界常用的體脂測量是用自由電子的測量方式,但是體脂的測量法有10多種,每種都有誤差,更何況業界用的體脂機少說數萬元,你買的那種誤差自然大到不用說~

不過,我必須提醒你,你的體重不變也不用擔心,因為肌肉的組成密度與脂肪不同,所以一樣的重量,隻防的體積約莫比肌肉大上「4倍」,所以很多人困擾著,減重一陣子,體重沒有變化,但是事實上身體的組成確實在改變~

不可否認地,減重減脂確實會遇到瓶頸,原因最常見的就是「你的身體習慣了」,也就是說,你跟以前做相同的訓練,重量或組數就算有增加,因為你的身體知道如何「有效地」運作,能量上的消耗會減少,自然訓練就沒辦法像當初如此有成效,為此,你必須讓你的身體「無法習慣」,方法有二,其一,轉換運動型態,從跑步轉換到飛輪,或是登山都可以;其二,使用「HIIT」訓練模式,也就是「高強度間歇有氧」,在你習慣的動作中安插其他動作,像是你先跑步10分鐘,之後做伏地挺身等無氧運動,因為運動型態的不同,你的身體無法適應,所以能量的使用上會更為劇烈,但是這種訓練方式並非每個人都能適應,畢竟呼吸頻率一直在改變,體能不佳的人會有休克的風險,要量力而為~