運動強度跟飲食

ajaj5052

你的需求(你要練成那一類 減重 精實 大肌肉.....等) 很重要 攸關 訓練方式 所以你得提供大家多點資訊 才能幫你想想

ajaj5052

減重不二法門:飲食控制 運動..................有時你只吃一個大漢堡 你大概需跑10圈操場(400M)  所以飲食控制是最重要的 除非你每周都有固定的運動量(最好是可累積中強度150分鐘 或高強度75分鐘 的運動 )不然你就得控制吃下去的熱量 但減肥其實是一輩子的事 台灣美食那麼多 又方便 很難控制的很好 所以養成運動習慣 或將運動融入生活(我的辦公室在4F 我幾乎沒在搭電梯的 同事常常2層樓 就搭電梯)我每天上下至少5趟 這自然會累積消耗不少熱量 ............至於要精實 你先將體重控制在你的標準體重 可以再來談如何精實 讓腹肌出來見人(通常都要比標準體重再低 體脂肪要低一點 才有可能)