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星期一練腿!跑步!胸!二頭!腹肌!
差不多4小時練完!
星期二跑步!背!肩膀!三頭!下背!
休息一天!
星期四跟星期一練一樣的!
星期五跟星期二一樣,休息二天!
網路上前輩的,參考看看,
你是剛起步有健身念頭?還是練了一陣子想操課表呢?
在健身房練?在家居家健身呢?
評估你的時間地點,配合自己的作息,設計自己的課表
給你個網址參考
http://www.gymbeginner.hk/2014/05/17/%e6%96%b0%e6%89%8bqa%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%88%b6%e8%a8%82%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%a8%88%e5%8a%83routine/ |
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