老人動起來

Teddyhug

https://health.udn.com/health/amp/story/5965/6578859

國外一些研究發現，打太極拳能降低血液中「C-反應蛋白」，也就是減少身體的發炎反應。此外，太極拳是一種冥想練習，能大大減少焦慮和壓力，甚至降低血液中的皮質醇（也稱為壓力荷爾蒙）。

上了年紀的人較不容易進行高強度的運動，所以低強度的有氧運動，像是快走、跳舞等，都是不錯的選擇。美國克羅拉多大學的學者曾做過一項失智症有關的有氧運動研究，共有一百八十人參加了臨床試驗。這項研究用腦影像解釋了低強度有氧運動對大腦健康的幫助 [Mendez Colmenares]。

氧氣是透過我們的心、肺、血管，協力運送到各個細胞組織。心肺適能就是心肺耐力（Cardiorespiratory fitness, CRF），耐力越好，運動較久，較不容易疲倦。包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，都可以強化心肺耐力。研究顯示，進行有氧運動來強化心肺適能，是改善衰老和大腦健康的方法之一，讓血液循環更順暢，可以順利攜帶養分供給腦細胞，並清理腦內的有毒物質。

腦白質的健全與否是認知功能老化的指標，上頂醫學影像科技的團隊從先前長期觀察健康老人的研究中發現，只要六個月的時間，就可以從腦影像中觀察到腦白質如何產生改變。平常活動量很少的老人，增加快走的習慣後，能夠改善腦白質的健康程度。

多活動，對老人的身心健康至關重要！藉由團體型態的運動，也可擴展人際關係，讓老人的人際關係更和諧...

 

Teddyhug

用什麼模樣老去？是每個人必須面對的課題與選擇...
沒有標準答案...也不用去模仿...
附上的報導係以「活動」帶來生理、心理的好處，
信的話就試試，不信的話也沒關係，開心就好！

願每個人都以最自在舒服的模樣活著，直到生命的最後...

Teddyhug

僅供參考！祝大家健康平安！

 

Teddyhug

[quote]ddvfogem 發表於 2022-9-13 12:34
原文章：如何健康活到老？
https://m.commonhealth.com.tw/article/86947?from=search&_ga=2.259474570.1648635920.1663059739-1753783953.1663059739&pk_vid=0be380377fb244c21663059747bf5702

我們每一個人，與其擔心自己老後失能失智臥床無人照顧，不如奮起預防，重視自己的身心靈健康，慎選每一口入口的營養，錘鍊強健體魄，經營好生活的內涵和豐富度，讓自己有機會像英國女王一樣，身心健康、社交活躍到最後一刻。