腹肌練不太出來

meteora

腹肌訓練，不容易，有人天生就有明顯腹肌，有人沒有。
其實腹肌要明顯，第一就是腹部的體脂肪不能太多，我指的是腹部的皮下體脂肪，部是內臟脂肪。
然後你練的次數其實太少，而且速度不用太快，因為腹肌他是屬於慢縮肌群，也就是說他可以很有耐力，所以往往才幾十下應該效果不好。除非你天生就有。
像我可以一次做五百下仰臥起坐。布停止的坐， 但是腹肌也沒有超級明顯，因為我的體脂肪布夠低，但是還是有六塊。
所以要慢慢練。
比如你練三十下，你可以兩天後增加成三十五下。在兩天變成四十下。
之後你可以做得更多更好。然後要小心不要硬來。會商到腰。一切量力而為。運動是一輩子的事情