請問如何練出復肌

gto641120

原帖由 macrx 於 2009-4-1 03:10 發表
腹肌要練大是真的不好練…
我也只到四塊而以…下腹的兩塊真的只能靠低體脂。
因為要肌肉練大，要多吃肉類、豆類的高蛋白食品和大量的熱量
但要有清楚的線條則是要低體脂。
如果你體態不肥胖的話是很難兩者兼固…
但你 ...

我不建議吃高蛋白食品，高蛋白食品並不適合亞洲人的體質，會造成身體比例不協調!!
以上各位大大提供的方法都是很不錯的

注意:
訓練時不要直腿做仰臥起坐，仰臥姿:要2腳彎屈大約90度，腳掌掌心踩於地板上，建議雙手手臂交叉貼於胸前!! (或許有人會問:為何不建議放於頭部後面呢?? 因為放於頭部後面，有大部份的人無法控制不讓頸部用力，會讓頸部不斷的反覆彎屈，造成頸部痠痛，不是在做頸部運動啊!! 是腹部要用力收縮，用力時要呼氣(身體向上↑，放鬆↓時吸氣)

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