健身後的飲食 個人單調菜單

Call_Me_JJ

不知道你健身完吃了當中的多少?

你列舉的蛋白質來源:
高蛋白(假設一匙)和水煮蛋加起來就約莫40克了
雞胸肉或里肌肉一盒(假設400克)也有約莫90-100克(分兩次一次也有45-50克)
如果健身完上下都吃(40+45=85)，有點浪費:因為只是排掉而以，身體利用不了那麼多

健身完最需要的是碳水化合物回填肝醣消耗，蛋ˋ白質反而不用那麼多
(20-30克差不多、強度高且熱量需求高者可提高為30-40克)
維持正氮平衡(維持足量或高量蛋白質攝入量)應該是分配到一整天，而不是健身後的單獨一餐

另外，要省錢的話，SUBWAY少吃點吧，圖了方便性傷了荷包。

碳水:市場買雜糧麵包、根莖類主食、各式蔬果。營養素更多更均衡也更便宜。

蛋白質:雞蛋、海鮮及肉類視個人冰箱大小決定吧。鮪魚罐頭也可以考慮，但不要太常吃，一周兩次為限。
(兩天採買一次，根莖類可以室溫保存，蔬果視種類放冰箱)
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健身後，我會喝乳清1匙+(水煮蛋*1或乳清多1/3匙)+根莖類一顆(蒸的馬鈴薯或地瓜一顆)+香蕉半條或奇異果一顆

上述健身餐大約需要:60-70元