睡午覺升級體能、思考力 補眠千萬別超過「這時間」

慕冰至

睡午覺升級體能、思考力 補眠千萬別超過「這時間」

睡不飽讓人思考能力減弱，較難提出有品質的建議，睡午覺可讓腦神經像是重新對接，提升認知表現。
你以為身體保健只能用吃的？只要正確休息其實也能睡出健康力！營養師科提斯表示，睡午覺是免費又有效的保健品，根據國外針對運動員所做的1項研究發現，睡眠不足時，小睡一下有助提升體能、認知、心情與精神。但提醒午覺太晚睡或睡太久都不合適，建議最好在下午4點前休息30-90分鐘，可讓自己的體能、心情好好充電一下。

營養師科提斯於臉書專頁「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」發文指出，相信大家都曾有過睡眠不足，導致頭腦突然當機、身體沉重的經驗。運動員也是如此，通常或因傍晚或晚上比賽，所以影響睡眠。國外1項以運動員為對象的研究便發現，睡午覺不僅是休息，也能提升以下各種表現：

●體能表現：30分鐘的午覺，可提升20公尺衝刺的表現。雖然我們不需要衝刺，但沒睡飽容易讓身體產生無力感，睡午覺可以改善這種感覺。

●認知表現：提升學習技巧、制定策略及任務思考表現。睡不飽讓人思考能力減弱，較難提出有品質的建議，睡午覺可讓腦神經像是重新對接。

●精神表現：降低睡意、疲勞感、提升警覺性。睡不飽會影響情緒控管，睡午覺可讓人心情、精神穩定。

此外，科提斯特別提醒，太晚睡午覺或午覺睡太久，都可能影響晚上睡眠，建議選擇下午4點前補眠20-90分鐘，幫自己充充電；不只對睡眠不足有幫助，對於太早起床者也有幫助。

(自由健康網)