如何有效鍛鍊你的腹肌！

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原因1 脂肪太多了
試著把腹肌想像成一塊洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面蓋著一件衣服(脂肪)，那麼你的腹肌就算再怎麼結實強壯，也不會看到！因此吃的健康，降低體脂肪是讓腹肌出來的重要關鍵，所以才會有Abs are made in the kitchen（腹肌是在廚房裡練出來的）這句話！



原因2 一成不變的動作
你會只練腹肌而沒有去鍛鍊其他肌肉嗎？每次練腹肌都只練仰臥起坐？你的腹肌也習慣了，也許該試試其他動作來鍛鍊，肌肉是牽連的，許多的訓練動作都會對肌肉有著相輔相成的效果，像是臥推或是深蹲等，這些複合式動作，乍看之下跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！
原因3 只練一個角度



腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。
原因4 增加刺激度
可以試著負重來鍛鍊腹肌，或是縮短組間的休息時間來增加壓力。
原因5 每天練腹肌
腹肌也是肌肉，肌肉成長的關鍵之一是休息，每天練可能導致腹肌無法有時間休息成長，因此也不會成長。
該怎麼做？
如果想要訓練腹肌，又不知從何開始，我推薦以下4個在家裡就可以開始訓練的動作，讓你練出六塊肌！

自戀小森

謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的

acute44

自戀小森 發表於 2014-11-27 05:35  
謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的

哈哈你的腹肌還滿好看的耶~可以分享怎麼練的嗎<3

acute44

謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效~

林瑟肯

原來我練那麼久都沒效果是這樣啊~感覺只有所小腹而已，練到快沒耐性了

bafibeck

夜晚不要吃宵夜吧，做多些帶氧運動。

Chia_En

能不能每天練每個人看法都不同，
但我是天天練，
因為練完隔天沒感覺，

都是一些基本不過的常識呢！

傻气一族!

哈哈 大大的基本常識猛猛的 感謝分享喔!重要的是持之以恆阿

a1903136

謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效