快速練胸肌的方法

cl4fmp6000

請問各位大大有什麼能夠在家快速練出胸肌的方法呢?我剛升高一 暑假都沒運動所以都出現了贅肉 尤其是腹部和胸部 請幫幫我

pungcat

健身論壇上有很多精華文章，可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法，只有正確的方法及堅持的心!

加油!

Call_Me_JJ

暑假都沒運動所以都出現了贅肉

如果是這樣，表示暑假吃太好、導致身體堆積不少脂肪
那麼你應該要努力的方向是先消去過多脂肪
控制飲食下(高一還在發育，維持原本的食量就好，但飲料跟炸物盡量不要碰)，一個禮拜4~5天的有氧運動同時配合3天左右的肌力訓練

有氧部分:慢跑、游泳、騎單車等都可以，一次至少35~40分鐘
肌力訓練:訓練一天、休息一天。伏地挺身、仰臥起坐各3~4組

如對以上訓練動作不滿意的話，請利用論壇"搜尋"功能
於本版搜尋"胸肌"或"腹肌"，就有不少文章可供參考

cl4fmp6000

Call_Me_JJ 發表於 2014-9-19 20:09  
如果是這樣，表示暑假吃太好、導致身體堆積不少脂肪
那麼你應該要努力的方向是先消去過多脂肪
控制飲食下( ...

感謝大大給我的意見                                                                                                  

cl4fmp6000

pungcat 發表於 2014-9-19 19:50  
健身論壇上有很多精華文章，可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法，只有正確的方法及堅持的心!

謝謝大大我會努力的                                                                                               

smileg83y3

手機上有很多app可以幫助你喔

j5782699

其實 培養出一個持續到老都運動的心 會勝過如何速成外型
壯大的人 都是充滿熱忱和規劃  面對挑戰更要慢  很多資料 都有 只是難易度問題

josh50823

高一應該沒什麼錢去健身房吧   做伏地挺身就蠻有效的   網路很多影片都有教

極度

我練2個多月只有線條
所以只有一步一腳印才是王道
不過我運動完後會喝杯脫脂奶粉補充蛋白質
希望可以讓版大參考看看

sony5833

一早空腹先喝溫開水1杯 最仰臥起坐100下 可分3次 動作越慢越好 可減多餘贅肉 結實腹肌
在座伏地挺身 50次 也可分3次 1個月下來 應就有明顯該善身材喔