優質的睡眠能夠瘦身，生長激素能維持體態苗條

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現代人吃的好，上班又常常久坐，下班累了又沒有時間去運動，一個不小心就發胖了，瘦身已經成為我們隨時隨地戰戰兢兢在注意的事情。

除了吃、喝、運動以外，其實睡眠與體重也有很大的關聯，「吃飽睡、睡飽吃」睡覺幾乎與發胖畫上了等號。

但是你知道嗎？其實正確的睡眠方式是可以幫助瘦身減肥的喔～以下就跟大家分享睡眠跟苗條體態究竟有何關係～


睡眠與肥胖的關係美國哥倫比亞大學(Columbia University)曾有一份論文研究表示，正常理想的睡眠時間為7小時，而平均睡眠時間只有6小時的人，肥胖的比例高達23%，只睡5小時的人肥胖率高達52%，只有睡4小時的人肥胖率更高達73%。

睡眠時間不夠除了有睡眠不足的問題，還有肥胖的問題，表示肥胖與睡眠時數息息相關，肥胖又等於各種疾病的開始。

很多人吃得少、又勤著運動，體重仍然減不下來，可能就要注意，是不是你沒有晚上都沒有睡好。

有失眠症狀的人罹患糖尿病的風險，是正常人的1.5倍以上，睡眠時間低於5個小時的人，高血壓的風險是正常人的2倍。


睡眠時分泌的生長激素能幫助減肥？

就算有均衡的飲食，以及充足的運動量，但是只要沒有正確的睡眠方式，脂肪就會在我們體內囤積，主要是因為人體在睡眠時會分泌「生長激素」荷爾蒙(growth hormone)，這種生長激素主要有以下兩個功能：

1. 消除疲勞： 睡覺是最好的休息以及保養品其實就是因為生長激素荷爾蒙的關係，他會在我們睡眠時幫助修復我們的身體，排除老廢角質、代謝身體的廢棄物，讓我們睡醒時可以精神飽滿。

2. 分解脂肪： 生長激素有分解體內脂肪的效果，一個晚上正確睡眠所分泌的生長激素，可以幫助我們分解300大卡(kcal)的脂肪，相當於慢跑了1小時，或是一碗白飯的熱量！

所以，睡眠充足維持正常的睡眠激素分泌，是可以促進減肥維持苗條體態的。


常熬夜、睡眠不足的人都會變胖？

讓人體產生飢餓感的荷爾蒙稱作餓激素(ghrelin)，睡眠不足會導致壓抑食慾的賀爾蒙分泌減少，刺激食慾的飢餓素的分泌增加，產生飢餓感，令人想吃東西。

熬夜睡眠不足，便會容易餓，而熬夜產生的飢餓感有可能是虛假的，因為熬夜時大腦清醒程度降低，即使不是空腹狀態，也會讓我們產生飢餓感。

宵夜又常以油炸高熱量的食物居多，吃完宵夜後睡覺，缺少了正常活動來消耗熱量，多餘的熱量則會轉化成脂肪囤積在體內，就容易發胖。 研究證實，常熬夜的人，罹患癌症的機率會提高1.5倍。

如果在淺眠期或是睡眠不足的情況下，生長激素的分泌就會減少，最多可能會減少70%的分泌量，等於一個晚上分解的熱量少了200大卡。

如果我們長期失眠、睡眠品質不佳，長久下來，身體無形之中就會囤積很多脂肪，我們用一個月來計算： 30天 x 200大卡 = 6000大卡，人體一公斤脂肪大約為7200大卡，也就是說，一個月沒睡好，會多胖0.8公斤，1年會胖10公斤，這樣算起來是不是很可怕呢！！


正確的睡眠方式

想要正睡的睡眠分泌生長荷爾蒙，最少要遵守以下4個原則：

1. 一天睡7小時

有的人會覺得工作忙碌，晚睡早，要一次睡滿7小時是不可能的！

但是這邊的一天7小時是指，一天總共睡的時間，包含午睡、上下班搭車休息的時間以及晚上的睡眠等等，並不用一次睡滿7小時。

人會隨著年紀，晚上的睡眠時數越來越短，像是年長者，都睡5~6個小時就醒了，但是精神很好，反倒是下午休息的時候就會一直打瞌睡、睡午覺，這些其實也都算是在休息，不一定要一個晚上就一次睡到滿喔～

也有人會說「睡眠分泌的生長激素可以幫助減肥，那我們就一直睡就好啦～」

其實睡得越多不一定能夠越瘦，睡過頭反而會造成頭暈、疲憊，睡眠時數還是要適當，調整好規律的生理時鐘才是瘦身之道！

歐美研究證明，每天睡7個小時的人，最長壽。

2. 入睡後的前3個小時不要醒

睡眠的五個階段，從入睡期到，快速動眼期，再到非快速動眼期，這些階段會在我們睡眠時不斷的反覆，睡眠的品質也會越來越淺，最後自然的醒來。

專家研究指出，成人一輪的睡眠大約在1個半小時，前兩輪的睡眠是最深層的，人體在深度睡眠時，生長激素才會開始大量分泌，入睡前3小時正好是這段黃金時間，過了這段時間生長激素幾乎就停止分泌了，所以入睡的前3小時，不要被打擾，好好地熟睡，這樣是最理想的。

除了外在因素以外，建議我們睡前一定要跑一趟上廁所，避免睡到一半起床上尿尿，也不會讓尿液等毒素，留在體內一個晚上，造成身體負擔，可以養成習慣。

3. 凌晨3點時必須熟睡

我們都會說小朋友9點就要上床，10點到2點這段時間生長激素分泌才會長大，但由於現代人生活作息不正常，不管是加班、還是熬夜追劇、打電玩，成人最差最差3點之前一定要入睡。

因為3點剛好是人體生理時鐘90分鐘週期、12小時週期、24小時週期重疊的時段。

根據醫學專家研究指出，半夜3點前後是我們最容易入睡的時間，過了這段時間很多人就會睡意全失，就熬夜到天亮了。所以一定要在3點之前入睡，還必須適必須進入熟睡的狀態，不是上床的時間！

因為每個人入睡所需的時間長短不一，請依照自己的睡眠習慣在凌晨2點前就整理好上床，讓大腦在凌晨3點時是熟睡的，這樣才能有效分泌生長激素幫助減肥～

4. 睡前2小時避免劇烈運動

提到睡前運動最好在上床的3小時之前，而且必需是緩和的運動，如打球、健身、跑步…等等劇烈運動，則是建議在睡前4個小時進行。

劇烈運動會刺激交感神經，導致睡意全失，真的需要可以做一些瑜珈、伸展操等等，安定身心幫助身體放鬆。

王小魚

睡飽治百病...原來連減肥都有幫助
睡前做一些瑜珈伸展的動作對睡眠蠻有幫助的

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謝謝分享這篇資訊
文中觀念很正確
解釋也很淺顯易懂
原來透過睡覺有這麼多好處