坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!

吻丫魚

坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!

阿月老是覺得腰痛，懷疑是當年生完小孩月子沒做好，上次就醫就

是因為衣服洗到一半， 竟然站不起來！

明峰是個電腦迷，遨遊網路樂不思蜀，往往忘了時間， 長久下來造

成頭頸部僵硬的後遺症！腰背保健的首要工作就是學習放鬆，

瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。

 

◎ 椅上駱駝式

【效果】
可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.


1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸

2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.

3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

◎ 椅上後視式

【效果】
可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。

   

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.

2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.

3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.

想瘦那裡，就瘦那裡！曲線雕塑自己來！

夏天到了，褪去厚重的冬衣換上薄衫，哇，天哪！在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥肉，

無聲無息地爬上身，讓人一點都輕盈不起來！其實，瘦身減肥一點都不難！

讓瑜伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉，健健康康想瘦那裡，就瘦那裡。青春正美，

人生苦短，學習瑜伽享受人生就趁現在！

◎ 椅上抱頭側彎式

【效果】
可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、

使身體回復活力。

   

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.

2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.

3.還原 , 換邊再做一次.

◎ 天線式

【效果】
可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。

   

1. 坐立，挺直腰背調息。

2. 吸氣，兩手左右打開，吐氣。

3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。

還原，放鬆調息。

讓身心靈一起放鬆，告別現代人的文明病！

您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎?

您罹患慢性疾病?您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?

您注意力無法集中嗎？伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜伽的動作做體內按摩，

這種對位按摩，可以輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，

讓身心靈一起放鬆，輕輕鬆鬆告別現代人的文明病！

◎ 弓式

【效果】
這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，

矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，

並可防女性月經失調。

   

1.趴在地上，做深呼吸。

2.兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。

3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

4.緩慢還原，調整呼吸。

◎ 椅後貓式

【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 ,

同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.

   

1. 面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.

2. 上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.

3. 吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.

4. 緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 .
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吻丫魚因為常坐在電腦前，所以比較常做  ◎ 椅上抱頭側彎式

覺得效果還不錯，坐在電腦桌前的您是不是也試做看看呢

yupcyupc

謝謝妳的分享喔
可以在家中自己來

小華姐

電腦打太久了，
有空還真要起來動一動，
不然的話，
還真的會腰酸背痛

fir

這個不錯耶!
因為我的工作一整天都是坐著
坐的我腰酸背痛
尤其肩膀老覺得很緊很僵硬
這些瑜珈正可以幫助我喔!
好讓我舒緩壓力和疲勞
也好讓身體伸展伸展

colakiss

大大分享的這個

真是受用無窮阿

像我常常一坐電腦就是10幾個小時

中間沒有爬起來動一動的話

真的會腰酸背痛的

現在在椅子上就可以做運動了

還真是方便阿 謝謝囉~

yijung6597

其實還有擴胸伸背式，只是最簡單的能稍稍舒緩背部肌肉僵硬喔
尤其是騎車久之後，可以在停紅綠燈時
講手往後連結，能讓背部稍微舒服一下
我每次車騎久後，停紅綠燈時我都會這樣做
這樣可以讓我稍微舒服許多阿

朋友二號2

我還以為瑜珈都是高難度動作呢
原來簡簡單單的幾個動作也可以減緩各種痛症
那平常也可以作囉
除了那個弓式 不知甚麼時候我才能做到呢


芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-5-7 23:21 編輯 》

rock90188

ss721

我有常常腰痠臂痛
這些姿勢剛好都可以矯正