運動後要怎麼舒緩肌肉?

冬竹魚

平常下班會抓點時間練重訓和伏地挺身
做完小腿和手臂肌肉都會很緊繃
最近天氣比較冷，腳底也開始會痛
不知道大家都是怎麼舒緩ˋ這種肌肉痠痛的呢?
我是在瑜珈墊上做，還是應該要穿運動鞋比較好呢?

落櫻追星

我是都穿鞋子+鞋墊做運動
瑜珈墊感覺不夠
運動後可以花點時間按摩或泡腳

江村楓

重訓後的酸痛可以請老婆或女朋友(女性者就請另一半)幫忙按摩舒緩
單身者就是花錢請人按摩或買運動用震動滾筒來舒緩僵硬的肌肉

junejuju

除了運動本身，運動前的熱身還有運動後的舒緩肌肉操也都要仔細完成喔~
另外還有搭配的鞋子，瑜珈墊的厚度等等，都要注意是否適合~

湯姆愛玩歷險記

跟熱身一樣阿
你熱身多久運動完之後也做多久的緩和伸展運動

歐尼

在瑜珈墊不能穿鞋吧@@

運動後我也是用瑜珈墊拉筋，加上用走的回家乳酸不容易囤積
不然你也可以試試看用滾輪放鬆肌肉

junejuju

運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T)

湯姆愛玩歷險記

junejuju 發表於 2017-12-30 03:08  
運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T) ...

這好像跟扭傷三天內冰敷之後才可以熱敷的道理好像一樣

bbbig1122

歐尼 發表於 2017-12-5 16:10  
在瑜珈墊不能穿鞋吧@@

運動後我也是用瑜珈墊拉筋，加上用走的回家乳酸不容易囤積

誰說在瑜珈墊上運動不能穿鞋的,別小看了鞋子的必要性！不穿鞋運動,等於是以卵擊石,讓骨頭、肌肉承接所有來自地面的衝擊
柔軟有彈性的鞋底,能防止腳跟撞擊地板,降低足底筋膜炎發生的風險
鞋子的腳後跟杯具有穩定腳踝的作用,能夠減少扭傷機率,即使居家運動時已鋪上了瑜珈墊,還是建議穿上鞋子會比較安全

bbbig1122

緊繃代表有練到.不過妳腳底開始痛就不正常了,地面的衝擊讓腳受不了,如果足底筋膜炎就不太好了,要休養好久