產後瑜珈擺脫憂鬱 2招搞定找幸福

陳仁

華人健康網 記者張世傑報導

婦女產後憂鬱情緒問題受重視，據調查國內有高達1成6產婦，飽受產後憂鬱困擾。瑜珈老師唐幼馨指出，運動能有效幫助坐月子的產婦提昇正面能量、緩解憂鬱症狀，特別是勤練瑜珈對身體與情緒都有許多益處，不僅可舒緩身心，並能促進產後體質回復和體型雕塑。（影音／攝影記者賴羿舟）

 
唐幼馨老師（如圖）強調勤練瑜珈，多伸展肢體，可緩解憂鬱情緒。

瑜珈老師唐幼馨表示，產後瑜珈是為了幫助身體放鬆與平衡，女性可在坐完月子後，在專業的老師指導下，由深呼吸及簡單的伸展動作開始，慢慢進展到體力運動，完成器官回復及塑身的目的。

遠離產後瑜珈　放鬆與平衡

產後正是身體器官亟需恢復的時機，而瑜珈為一身體平衡運動，如能循序漸進，自然能調養身體。而愛美的女性，也可透過產後瑜珈，配合飲食、生活等多方面著手，健康地瘦下來。

 
瑜珈主要是藉由伸展動作，帶動身體的血液循環，緩解情緒。

瑜珈主要是藉由伸展動作，帶動身體的血液循環，並加強各部位的肌力、強化關節機能，因此，針對不同部位來做正確的瑜珈，可以達到協助復原以及塑身的功效。唐幼馨老師特別提醒，練瑜珈要持之以恆，運動前先讓心靈沉澱，專注練習必有所成。

 
【擁抱幸福】動作1：雙掌合十，全身放鬆，意念集中在腹部。

動作1：2腳打開約60度，雙掌合十，兩眼注視前方，腰挺質且意念集中在腹部，調整呼吸，肩膀放鬆，原地停留1至2分鐘。

 
【擁抱幸福】動作2：慢慢蹲下，身體放鬆，意念依然集中在腹部。

動作2：慢慢蹲下，速度切勿太快，身體放鬆，意念依然集中在腹部，反覆練習20次，若感覺不舒服應立即停止。

功效：站立與深蹲，能開骨盤幫助腹部肌肉收縮，意念集中，能緩解憂鬱情緒。

【幸福躍動】：

 
【幸福躍動】動作1：利用輔助球支撐，2腿打開平行成ㄇ型。

動作1：利用輔助球支撐，2腿打開平行成ㄇ型，集中意念於手掌，調整呼吸，1隻手舉高，意念依然集中，兩眼注視上方，另1手按壓腿，停頓5至10秒。

 
【幸福躍動】動作2：兩手平舉，兩眼注視前方，強化乳腺。

動作2：換動作時先徐徐放下手，調整呼吸，隨後兩手平舉，兩眼注視前方，反覆練習20次，若感覺不適則應停止休息。

功效：開闊心胸，伸展乳腺，且能強化腰背功能，同時加強臀部彈性，遠離憂鬱。

【產後瑜珈注意事項】：

1.避免雙腳外開的動作：由於產後骨盆較為鬆弛，要避免大動作的雙腳外開，以免造成傷口的2度撕裂傷。

2.產後1至2個月可進行瑜珈：剖腹產由於肚皮及子宮傷口較大，建議產後2個月再進行瑜珈；而自然產則可在產後1個月就進行。

3.練瑜珈前不要用餐：做瑜珈前1小時盡量不要用餐或勿吃太飽，避免影響消化，但可以在1小時前吃點東西墊肚子，以防沒有足夠的體力。

4.需穿合身、吸汗易活動的服裝：須穿著合身易於活動的衣服，且在通風良好的地方做。