運動後要怎麼舒緩肌肉?

冬竹魚

平常下班會抓點時間練重訓和伏地挺身
做完小腿和手臂肌肉都會很緊繃
最近天氣比較冷，腳底也開始會痛
不知道大家都是怎麼舒緩ˋ這種肌肉痠痛的呢?
我是在瑜珈墊上做，還是應該要穿運動鞋比較好呢?

whereno1

我運動都在1cm厚的瑜伽墊上, 包括暖身, 主操(徒手, 重訓, 啞鈴), 收操(瑜伽, 拉筋), 一定穿鞋保護腳踝. 同時, 自己按摩小腿, 拍打, 有時用滾輪, 都不錯.   

散散心的倫

在瑜珈墊做伸展而已，就別穿鞋了吧
要是穿鞋在墊子踩來踩去，你的瑜珈墊很快就報銷了

不然做做看在學校教的那幾招伸展也很有用，不見得要瑜珈墊啦
重點是不要運動後都不伸展
既然健身了就不要怕痠痛

bbbig1122

落櫻追星 發表於 2018-2-11 19:41  
我覺得已經腳痛還是不要踩高爾夫球會反效果
弄得不好發炎會更嚴重
泡腳最能舒緩~個人感覺 ...

足底筋膜炎當下都痛到不要不要的
還採高爾夫球根本會痛到罵髒話吧

hjh1214

印象中有看過踩球的方式不妥當
建議還是讓專業的來
找復健或物理治療師應該更保障一些

小葵在此

紓緩最好的方法就是多休息
另外可以用泡熱水+按摩的方式也滿有用的
做瑜伽不能穿鞋嗎?
但我看我姐都會穿看起來像跳芭蕾用的軟鞋
裡面還可以加一塊輕薄柔軟的墊子@@

junejuju

是我落伍了嗎 = =+?
我還真的沒聽過高爾夫球這一招啊。。。

落櫻追星

我覺得已經腳痛還是不要踩高爾夫球會反效果
弄得不好發炎會更嚴重
泡腳最能舒緩~個人感覺

湯姆愛玩歷險記

又是個腳底弄高爾夫球的
之前在01遇到一個不聽他的建議還說別人的醫生是庸醫
超神扯

007Jay

結束訓練後我都會拉筋，泡澡也很有效