如何不再被情緒低潮綁架？

阿良車輪餅

如何不再被情緒低潮綁架？

我們要努力，要認真，但對於必須由別人完成的事，千萬不要勉強。只要我們不再強求完美，便不會去責備他人，同時也就不會傷害自己。

不再被情緒低潮綁架

「爸爸，你會不會有情緒非常低潮的時候？我幫忙做荒野保護協會二十週年特刊，去訪問荒野老夥伴時，很多人說你就像過動兒一樣精力充沛，從來沒有看過你不高興，這是真的嗎？」A寶一邊整理她的採訪稿，一邊好奇的問我。

B寶在一旁消遣姊姊：「哪有人像妳，三不五時就情緒崩潰，情緒高低起伏好像雲霄飛車一樣！」

我大笑道：「爸爸當然也會有沮喪和困頓的時候啦！很多人都以為我從小當志工，身經百戰，早已練就刀槍不入、泰山崩於前而色不變的功力。其實每個人都是

血肉之軀，當我被夥伴誤解、被人放鴿子或扯後腿、熱臉貼別人冷屁股…偶爾還是會有不如歸去的感慨；有時可能是因為身心疲憊，就會沒來由的沮喪，什麼事都不想做！」

A寶與B寶同時「啊」了一聲：「看不出爸爸也會沮喪耶！所以，你是如何度過的呢？」

預備開心百寶箱

我微笑著說：「這分為『當下的方法』與『長期的心理建設』兩個層次。每個人或多或少都會有情緒低潮的時候，一個很有效的改善方法就是去運動，當我們運動得滿身大汗時，大腦會分泌一種叫『腦內啡』的神經激素，可以讓人覺得幸福快樂，重新恢復正面樂觀的活力。不過遺憾的是，有時候我們會沮喪到根本就不想動，只想懶洋洋蜷曲身體，這時就要立刻拿出平常準備好的百寶箱，最好是一個伸手可及的抽屜，裡面擺一些看了會感到快樂或溫暖的東西，像是別人寫給我們的卡片和信件、與朋友家人的合照等，以此提醒自己：『這世上還是有很多人欣賞我、關心我。』此外，也可以準備一些能讓自己開心的音樂或喜歡的影片，甚至是一些不管看幾次都會放聲大笑的笑話或故事。特別要注意的是，平常就要蒐集這些東西，並把它們擺在一起，因為當我們很沮喪的時候，根本懶得再四處尋找。」

B寶俏皮的提醒姊姊：「不要忘嘍！妳最好待會就立刻清出一個抽屜當百寶箱。」

我繼續說：「最近我看到一個相當有趣的實驗，研究者發現一個人精神疲憊最好的恢復方法，是看一部曾經看過、很喜歡的影片或影集，而且強調必須是『曾經看過的』才有效。」

A寶好奇問道：「爸爸，那你疲憊時最常看的影片是哪些呢？」

「嗯，『羅馬假期』還有『真善美』，『窈窕淑女』或『屋頂上的提琴手』的某些段落，我也會反覆的一看再看。」

B寶似乎想到了什麼，繼續追問：「爸爸，除了這些『當下的方法』外，你剛才還有提到一個『長期的心理建設』，那是什麼？」

放下內心的期待

我點頭道：「蘇格蘭有句諺語是這麼說的：『辛勤工作絕不會致人於死，人們只會死於厭煩、心理衝突和疾病。愈努力工作，愈能保持健康愉快。』的確，肉體疲憊只要睡個好覺就能恢復，而我們所謂的『累』，通常是壓力與心理無法即時調適的緣故；當然，挫折之類的心理衝突若沒有化解，也會造成身體的倦怠感。再來，要以盡人事聽天命的心態來看待努力的結果。我們要努力，要認真，但對於必須由別人完成的事，千萬不要勉強。只要我們不再強求完美，便不會去責備他人，同時也就不會傷害自己，《靜思語》說：『甘願做，歡喜受。』這句話很有道理。對人有所期待，常是讓自己心理受傷的最大原因。」

A寶回應：「對別人不要有期待，你以前有分享過。」

我繼續說：「長期來說，要不斷確立生命的意義與價值，讓努力做事的動機源於自己的內心，而不是希望討別人歡心，追求外在的虛名或享受。另一方面呢！則是以一天過一天的心情來享受每個當下的時刻。在一呼一吸的每個瞬間，都認真的去感受，不必想從前已經有多少努力，做過多少事，有多辛苦，也不去擔心往後還有多少任務要完成，或是有多長的路途要走── 因為擔心也沒用，未來的臨場表現，不就是現在認真生活所累積出來的工夫嗎？把睡醒的每一天當作新生命的開始，既然是全新的開始，就不會被掏空、疲倦之類的負面能量影響。」

信念決定生活

看著她們沉思的模樣，我再次強調：「人不會被累死，只會被煩死，而這個『煩』，就是我們的心理壓力。離開學校這個相對單純的環境，進入社會之後，我們面對複雜的人際互動，往往得身兼各種不同的角色身分，承擔各種責任，若沒有找到好方法，養成好習慣來建立堅強的信念，很容易就會被來自四面八方的壓力給煩死。」

最後，我將擺在書桌前的座右銘，提供給AB寶做為參考，這是聖方濟的祈禱詞：「請讓我可以去撫慰而不尋求撫慰；去了解而不尋求了解；去愛而不尋求愛；因為唯有忘記自我才能發現自我。」 文／李偉文,李欣澄（A寶）,李欣恬（B寶）

摘自《工作，只有專業還不夠》