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追尋幸福的生活，有時是說起來容易，但執行起來困難。即使生活充滿了不確定性，但近來的心理研究仍顯示，生活中大多數的快樂是能夠掌握且能運用手中資源改變的。心理學家也列舉了五項隨時隨地可以使自己快樂，增進幸福感的簡易方法。
據「生活科學」（LiveScience）報導，加州大學河濱分校心理學家柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）說：「關鍵的問題是，有可能人會變得更快樂嗎？儘管部份研究發現，幸福感部份是由基因決定，且生活中某些環境的變化，實際上也會發生比我們想的還要小的影響，但是我們認為，生活中大多數的幸福是能夠被人所掌握，且能運用手中的資源改變它的。」
柳博米爾斯基於美國科學促進會（American Association for the Advancement of Science）上週的年會表示，她和同事去年總共檢閱51項透過不同類型的正面思維方式，試圖增進幸福的研究，而且發覺這些實際作法可以明顯地提高幸福的感受。
以下是研究顯示，七種能夠提升幸福感的簡易方法：
1、常心存感激 ：有些研究要求參與者寫信感謝曾經幫助他們的人。研究結果表明，經過實施這項方法，參與者都表示快樂感增高且持續了一段時間，有的從維持幾週快樂的狀態，也有甚至長達數個月之久的。然而更令人驚訝的是，感謝信是否寄送並不重要。即使信寫好後，並未將信交給收件人，參與實驗的人仍感覺較寫信前的心情好多了。
2、保持樂觀心情：有研究要求參與者心中想像未來美好的景象，例如與充滿愛意和支持自己的伴侶一起生活，或者找到一份相當令人滿意的工作，將這些想像的陳述像寫日記般逐條記錄下來。幾個星期以後，參加者也都感到幸福感提升。
3、珍惜所有：研究也發現，把每星期3件發生在自己身上發生的好事寫下來，能夠顯著提升參與者的幸福感。著重在正面事情的行為本身，便能幫助人們記住使自己心情快樂的理由。
4、運用自己的優點 ：另一項研究則是要求參與者找出生活中最大的支持力量，然後試著以新的形式展現這些力量。譬如，有人說自己富有幽默感，便可嘗試於商務會議中講講笑話活絡氣氛，或者激勵處於悲傷情緒的朋友。這些運用自己優點的習慣，似乎也能提高幸福的感覺。
5、幫助他人：幫助別人就是幫助自己。當奉獻時間或金錢給慈善機構，或者無私地幫助真正需要幫助的人，也能增高幸福感。
6. 、品味生活：多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。
7.、因應難關：人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣！」關鍵就在，你必須相信這些信條。
來源：大紀元時報 |
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發表於 2011-4-8 01:05:40
發表於 2011-4-15 23:27:14
