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[籃球] [問題研討] 場上十分鐘場後多年功 [複製連結]

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1樓

發表於 2011-5-15 16:21:58 |只看該作者 |倒序瀏覽

在場上神出鬼沒,快速出手,或是閃電換檔,迅速過人,又或是奮力卡位,死守禁區。

這是我們常常看到籃球員在場上的美技,

但是,在場後,

球員們常常被操的不成人形,

這裡就想請問各位大大,

你們除了打球

還會做什麼訓練嗎?

《本帖最後由 a0910243 於 2011-5-17 20:49 編輯》

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2樓

發表於 2011-5-17 20:46:31 |只看該作者

都沒人來回覆,那我自己先說說我的訓練清單囉:

先從飲食開始:
少吃米飯,多吃蛋白質
早餐:生菜沙拉+燕麥粥

午餐:烤豬肉(少油)+燻魚

晚餐:生菜盤+烤魚+水果

每天運動也是很重要的:每天早上伏地挺身25下,原地蹲跳35下,仰臥起坐50下(精神都來了~)
中午~下午:打球
晚上(有空的話):上健身房,啞鈴150下,踏板25分鐘,單槓20下

無聊的話也會去摸摸高處,打球前一定去拍板熱身,免的受傷,記住喔,打球前一定要熱身
不然受了運動傷害就不好了....
每天這樣做,因為我打的是大前鋒,需要肌肉,籃下很重要

每個位置的訓練清單是不同的喔!

像是後衛:
折返跑50趟,蒙眼運球15分鐘,投籃25分鐘(這都是基本喔)

《本帖最後由 a0910243 於 2011-5-17 20:49 編輯》

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3樓

發表於 2011-5-17 22:02:24 |只看該作者

重訓吧(高一後才能做不然會影響身高)
如果高一以下的建議一天十下伏地挺身一天加十下家到自己極限後再從來
反覆反覆妳得胸肌跟臂肌都會出來
在來就是無聊時做仰臥起坐(一定要抱耳超累) 無聊做個一百一佰練這個不僅為了比賽也為了把咩
因為六塊肌會超明顯

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4樓

發表於 2011-7-10 20:22:08 |只看該作者

有些根本不需要訓練阿像是有些人先天長的狀又跳的高得分根本就是像吃飯一樣簡單

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